鞋底磨损怎么修复_ 膝关节一旦磨损不可修复, 6招让你下半生不在轮椅上度过_皮鞋鞋底磨损修复前后对比

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。关键是，膝关节一旦损伤，将无法修复。因此，平时就要做好膝关节的保护工作。

1、控制体重。一般人的膝关节平均可承重35公斤。肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

2、不要长时间承重。要根据自己的能力来进行相关的负重训练或是从事体力劳动，如果超过自己的负重能力，第一个受损的就是膝关节。

3、少做长期蹲跪的动作。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

4、鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

5、注意保暖。关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

6、经常游泳。游泳是对关节最好的放松。游泳时，由于浮力的作用，人体是最放松的，膝关节等不要承重，处于休息状态。