肺活量怎么练_单杠拉不上去怎么练？原来拉不上去不止我一个

最近，一个朋友问，如果单杠拉不起来，怎么训练。我相信许多人没有这种苦恼，但也有许多人无法振作起来。那么如何改进呢？

要解决这个问题，我们必须用科学和工程的思维方式来解决它。第一步是分析如何完成上拉过程。你用了什么肌肉群？第二步是加强这些肌肉群。第三步是再次完成上拉

让我们仔细看看拉起训练的方法。标准的引体向上是一种复合动作，从将整个身体拉离地面开始，直到单杠被拉到胸部。这需要很多肌肉群一起工作，当然主动性和辅助性是有区别的。向上拉身体主要集中在背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉群周围的许多小肌肉群有一定的训练效果。拉起可以增加背部的宽度，也可以拉伸脊柱，使脊柱尽可能拉伸。不同握拍距离的正向握拍可以向上发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌和背阔肌，但侧重点不同。因为

是拉起一个人的整个身体，如果一个人超重，这自然是不可取的。很少大脂肪的人可以拉起，所以一个人需要减肥，同样的拉力可以拉起一个更轻的身体。

解决了体重问题，接下来需要解决肌肉群力量不足的问题。由于力量主要由肱二头肌和背阔肌施加，通过训练来提高肱二头肌和背阔肌的力量就足够了。常用的肱二头肌训练方法包括哑铃弯曲等。，而常用的背阔肌训练方法包括哑铃划船、坐姿担架划船等。

也可以先练习简单的拉起练习，如踩脚跳起来辅助训练，从而大大降低了拉起练习的难度。以上

的问题都已解决。我想如果你拉起尸体就不会有问题了。拉起身体并不难。以上就是解决方案。最困难的事情是坚持上述训练方法，直到你可以拉起身体。当然，能够领先只是训练的第一步。教练需要加油！