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山东省新时代文明实践社会科学普及志愿者服务原创标题:抗击“流行病”的战争缩影|阳光心态-疫情下的青少年情绪管理
突发的新皇冠疫情打乱了大家的生活节奏，同时也推迟了开业时间除了“长假”，还有一系列的心理压力反应面对各种新问题，每个人可能会有不同的情绪反应。青年学生“家”在家里，如何做好心理建设？
今日特别节目“抗击流行病之战”微课由济南市社会科学协会部长袁弘策划，协会主席孟娟主讲。他们将与我们讨论在这种流行病的情况下青少年应该如何进行情绪管理...
战争“流行病”微类
阳光心态——青少年情绪管理的突然新爆发
打乱了每个人的生活节奏，同时也推迟了开业时间除了“长假”，还有一系列的心理压力反应面对各种新问题，每个人可能会有不同的情绪反应。如何做好“留守”青年学生的心理建设？今天，我想和你详细谈谈。根据青少年流行情况的心理问卷，我们可以看到这样的常见情况:
类型1:我们可以称之为“新闻类型”
。反馈信息是:“互联网上的各种新闻让人心慌”“
”每天刷朋友和微博，有时感动，有时愤怒。有时候害怕“
...
实际上是:面对来自我们脸上的新闻和信息，面对来自不同角度的流行病报道，我们每个人都会有一种不自觉的引入感。有了这些不同的信息，会有不同的情绪体验，而这种情绪波动实际上是正常的压力反应，所以不要担心我们可以这样做:
1是每天固定有限的时间来学习信息例如，每天半个小时，不要让自己过多地沉浸在网上刷屏幕的情感世界中。
2是选择性接收的信息重视政府公布的准确数据，避免不同价值取向的信息碰撞带来的麻烦。
3是在收到信息后及时发现你的情绪变化，这样你就可以冷静下来，理性地面对你的情绪。例如，当你感到恐惧时，反思你的日常生活和预防和控制措施，相信科学的预防和控制是战胜恐惧的最有效的方法。
的第二种常见情况可以总结为
类。每个人的反馈是:“无法平静地学习，每天都很焦虑。”
“担心在这个长假期间与同学的差距越来越大。”
"网上课程与通常的课程太不一样了，听了一会儿后就会分心。
...
实际上:作为一群年轻的学生，学习是一个重要的话题，无论社会环境如何，我们都不能回避。在这个“长假”里，学习计划被打乱了，学习方法也在改变，给我们带来了新的挑战。同时，我们也不建议处于自我意识发展和价值观形成阶段的青少年置身事外，只谈论学习。在一个特殊时期，年轻的朋友学会独立学习和积极思考成为这个阶段的一个重要命题。建议年轻朋友:
，一方面积极与老师沟通，在学校统一要求下制定自主学习计划，将假期学习计划与学年计划和继续学习目标结合起来，多和以前的比较，看看自己的努力和进步。
另一方面，与家人和朋友保持良好的沟通，每天在吃饭和休息时积极表达自己的观点和意见，树立积极的价值观，获得有效的心理支持我们常说心中有信念，脚下有力量积极心理学的构建和积极行为模式的重建对我们此时的生活状况尤为重要。
对于积极的心理建构，你不妨试着这样做:
1。用情绪日记做自我接受和意识
每天刷卡时的恐惧，看新闻时的情感或同情，学习时的愤怒或悲伤、焦虑，我可以在一天结束前做一个总结和回顾。我可以用我擅长的文字、卡通或微型视频图片记录所有的变化，并对每种情感做出评论。也许在那一刻，像一个旁观者，你理解你的情绪变化，感受你的成长和力量。
2。做一些你擅长的事情来战胜无能为力。
学习，结合自己学科的优缺点，每天给自己一个小目标，用成就感去完成目标，在困境中获得控制；除了学习之外，我可以充分发挥我的专长，协助我的父母保护个人和家庭，一日三餐以上的惊喜，或者动员我的朋友为防疫前线贡献我的一份力量。我也可以记录我周围接触到的人和事，用这些积极的能量去面对“呆在家里”的无助
3。思考你的目标和愿景，带来快乐。
也许你心里有很多未完成的愿望清单，例如，我想添加一个错误主题的书，一本我想读的书，一部我想看的电影，一些我迫不及待想在开学后和我的好朋友分享的东西，一个流行结束后我想去吃的网上红店，等等不妨利用这段时间好好规划一下你的未来生活，这样才能做出好的预期，给自己的生活带来一点快乐。
我们应该把握积极行为模式的重构:
1。正常生活
有规律的生活节奏可以带来更高的行动效率并保持规律性，从而定义在每个时间段做什么，从而顺利开始你的行动。因此，有一个明确的时间表，知道哪个时间段学习，哪个时间段浏览信息，哪个时间段总结和反映，可以帮助我们建立积极的行为模式。当然，不建议年轻朋友在设定学习时间表时过于严格。尊重自己的学习习惯和规律是最科学有效的时间表。
2。寻求改变
如果你每天都做同样的事情，每个人都会很快厌倦，失去动力。最令人愉快的事情是那些出乎意料的“不同”。例如，餐桌上新尝试的菜肴，晚上新学习的简单健美操，网络课堂上教师不同的教学方法，以及家长借助家用物品进行简单“机械实验”的尝试等。，每天做一些不同的事情，让生活永远有可能改变，从而增强做事的动力。
春天来了，流行病总会过去的虽然我们无法估计开学时间，但我们可以期待回到学校后会有所不同。在这场战争“流行病”中，每个青少年都不能冲锋陷阵，但他们都在前线，与家人、国家和社会在一起，保持积极的心理状态，做好心理保护工作。我相信，在危机中成长起来的我们，在未来会更加成熟、自信和乐观！来源:济南市语言艺术协会微信公众号
投稿人:济南市语言艺术协会
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编辑:朱畅
电话:13791009055
发表:山东省社会科学协会科普部
投稿人邮箱:KPB kpb 8888 @ 163.com
