排汗运动机_疫情期间，0－6岁儿童如何进行居家运动？

新皇冠肺炎流行期间，0-6岁儿童的日常生活受到很大影响，主要体现在家庭生活方式的改变。长期住在家里的儿童，在由于活动有限而导致体力活动减少的情况下，容易出现食欲不振、睡眠不足、情绪低落、焦虑和烦躁等健康问题。因此，在疫情防控期间，科学指导儿童家长，合理安排儿童在家体育和保健，形成健康的生活方式，保证儿童充分的体育活动，保护儿童健康，抵御传染病的侵袭，意义重大。

儿童运动的基本原则是:安全第一，兴趣第一，方法得当，数量适中，立足家庭，因地制宜孩子们呆在家里时，什么运动适合他们？

0 ~ 1岁婴幼儿

1。建议每天进行各种形式的体育活动，尤其是互动地板游戏。婴儿每天的总活动时间没有限制，越多越好。

2。对于那些还不能自主行动的婴儿来说，他们每天醒着的时候可以积累至少30分钟的俯卧时间。对于会爬的婴儿，鼓励他们多爬。

3。每次10 ~ 20分钟，可以是早上和下午的清醒时间，睡前1小时内避免剧烈活动推荐活动:足够俯卧的玩具、婴儿按摩练习、亲子瑜伽、骑马、攀岩游戏、钻孔游戏等。

1 ~ 3岁儿童

1。亲子互动游戏是游戏的主要部分。总时间为180分钟，其中主要锻炼的身体活动时间至少为60分钟。

2。剧烈的体育活动应该贯穿一整天，越多越好低到中等的体力活动是主要活动，动态和静态游戏交替进行。推荐的活动包括双脚、绕着障碍物跑圈、追逐泡泡、兔子跳跃、捕捉游戏、艺术体操、串珠、积木等。

3。这个年龄组的孩子缺乏危险意识。家长应注意游戏环境和游戏过程的安全。他们应该在确保安全的前提下鼓励孩子们跑、跳、爬和扔。

3 ~ 6岁学龄前儿童

3 ~ 6岁学龄前儿童是儿童基本运动技能发展的重要时期。有必要根据儿童的年龄特点和对活动的兴趣，调整体育运动的内容和形式，以促进儿童身体各部位协调能力、平衡能力、灵敏性和力量的均衡发展。

1。鼓励孩子积极玩游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，让他们整天都保持活跃

2。运动的类型包括日常活动(如家务、整理玩具等)。)和玩游戏(包括移动游戏、姿势控制、物体控制和精细肢体运动控制游戏)推荐的活动包括障碍赛跑、捕捉游戏、徒手练习、金鸡独立、过桥、向前滚动、南瓜滚动、小动物爬行、折叠纸、积木等。

3。每天总的体育活动时间达到180分钟，其中中高强度的体育活动时间达到60分钟。(陈金)

本文由中国科普作家协会医学科普委员会主任委员王涛进行科学论证。