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1和
鸡蛋富含蛋白质，主要是蛋白质，而蛋黄富含卵磷脂、胆固醇和卵黄蛋白。许多人担心蛋黄中的胆固醇含量相对较高，吃得太多会导致高胆固醇疾病。对年轻人来说，每天坚持吃一个鸡蛋绝对没有问题。煮鸡蛋是平时最健康的食物。茶叶蛋应尽可能少吃，因为其中所含的茶碱不利于营养吸收。
2，牛奶
牛奶富含修饰元素和蛋白质。老年人长期饮用还能有效预防动脉硬化，对高血压和骨质疏松有很好的预防作用。喝牛奶和鲜奶营养最高。市场上的许多乳制品都添加了大量的糖和添加剂。他们的蛋白质含量没有鲜奶高，所以多喝鲜奶是最健康的。
3，燕麦
燕麦被称为“
面包”提供了大量的碳水化合物，遗憾的是进入人体的糖分，是人体最重要的能量物质，也是人脑的重要能量来源全麦面包含有大量的膳食纤维、维生素B等。对于那些想减肥或患有糖尿病和动脉硬化的人来说，吃白吐司是一个非常好的选择，而白吐司的热量比全麦吐司高，而黄油面包的热量太高，容易肥胖，所以吃全麦面包面包是最健康的选择。
5，水果或果汁
水果或果汁也是非常必要的，因为它们能提供大量的维生素和纤维素，水果在糖化或压榨过程中，许多容易氧化的维生素会被破坏，所以在变成果汁后，更多的纤维素会流失，直接吃新鲜水果比榨汁更有营养，如果你真的想喝果汁，榨汁是可以的。版权声明
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