动作的英文_“举头望明月”，“低头思故乡”：这两个动作很保护颈椎

自从几年前爆发以来，你是一直呆在家里看各种美味的食物和研究黑菜，还是一直在网上和房东斗嘴预约“吃鸡”，或“葛优烈”和“刷新闻”...28岁的王女士刚刚连续几天坐着拼乐高积木，坐在沙发上玩了很长时间的手机，却意外地伤了腰椎，坐在轮椅上。

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舒适的姿势可能对颈椎伤害最大！王女士

被家人推着轮椅送到江苏省中西医结合医院骨科。当她想起年轻时坐在轮椅上，腰痛、腿痛和背部僵硬时，她感到无助和遗憾。核磁共振检查显示多期腰椎间盘突出，表现为腰椎4/5椎间隙，椎管狭窄，两侧神经根受压，诊断为“腰椎间盘突出”医生告诉她回家后要在硬床上躺两个星期，并服用止痛剂塞来昔布，结合腰部和背部肌肉的功能锻炼进行治疗。根据随访复查决定是否进一步治疗

"事实上，有许多颈椎病、腰椎间盘突出症等病例。那些平时不被注意人，比如王女士，她长期以来一直保持着错误的姿势。”中国医师、江苏省中西医结合骨伤科副主任贾金辉表示，在门诊就诊的颈腰痛患者大多有不良习惯。长时间以放松和懒散的姿势站立、坐着和躺着，比如交叉双腿和“瘫”在椅子上；驼背向前，“稍息”；弓、胸、弯背单肩包；俯卧或抬腿等。事实上，这些舒适的姿势可能看起来很舒服，但它们很容易使腰肌疼痛，伤害颈椎和腰椎。

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坐、卧、立的正确方法

人体的脊柱不直。它有自己的生理曲度，呈S形。如果你不时地保持生理曲度呈S形，你一般不会遭受颈部疼痛、背部疼痛、腰部疼痛等症状，但是如果你长时间不保持生理曲度，或者如果你长时间固定在某个姿势。脊柱周围的肌肉和韧带处于持续紧张状态。在某些情况下，颈部和腰部肌肉紧张，导致颈部、背部和腰部疼痛。在其他情况下，骨骼结构发生变化，导致颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病。因此，平时坐着、躺着和站着时，你应该保持正确的姿势。在

，头稍微抬起，脸向前直，脖子直，肩膀平而直，身体稍微放松，上身自然直，不允许驼背。坐直背部，双膝并拢，或者微微张开。

“人体一半的时间都在床上，所以选择合适的枕头来形成正确的俯卧姿势对我们来说非常重要。”“贾金辉建议，根据颈椎的生理曲度，仰卧比较合适，枕头高度约8厘米，侧卧约10厘米。因为身体的高度不同，每个人的曲率实际上也不同，所以准确地说，从肩膀的侧边到颈椎的侧边的距离是颈椎的最佳高度。

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几个简单的手势预防颈部疼痛

事实上，避免颈部、腰部和背部疼痛的最佳方法是合理的锻炼

运动疗法可以预防颈椎和腰椎疾病贾金辉主任给骨伤科患者开的处方主要不是药物，其次是运动处方。这就是所谓的治疗疾病的方法

的贾金辉主任建议患者应该采取一些简单的措施来缓解颈部疼痛。颈椎不好的人可以尝试更多的锻炼。

行动1再次下沉，我突然想到了家:低下你的头，尽可能把你的下颚压向你的锁骨，保持10 ~ 20秒，然后恢复原状

行动2:抬头看明月:将头尽量往后仰，坚持10 ~ 20秒，然后恢复。

动作是旋转肩膀并放松颈部三次:双手手掌放在肩膀上，左肩旋转90度，同时头部向右旋转，保持下颚尽可能靠近肩膀，保持10 ~ 20秒，然后再向相反方向旋转。

动作四只小燕子:俯卧，面朝下，以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬起头，并向后向上折叠肩膀同时，脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，腹部尽可能支撑身体3-5秒，然后身体放松和恢复，休息3-5秒，然后身体可以每天做30-50次，可分为2-3次。

通讯员杨信

扬子晚报/牛子通讯员杨燕