多运动_健身房必备的运动装备

健身现在是一件很普通的事情，健身对人体的各个方面都很有好处，而且健身对调节人体的各个方面，也是很有帮助的，这样人体就不会出现其他的问题，但是在健身的时候，也要注意选择正确的方法，对于一些早期使用者来说，当锻炼不是强迫自己的时候，健身房里必备的运动器材是什么？许多人不太清楚体育馆需要什么运动器材，所以他们不知道准备时要准备什么。去体育馆时，一些设备的准备相对简单。

健身房必备运动器材:

承重带:有效保护腰椎

承重带不仅能增强力量，还能为您提供必要的保护，防止运动损伤的发生，尤其是对腰椎的损伤。有证据表明，腰带也有助于身体核心区域的力量发展，而不是阻碍它。一项研究发现，当在用力拉伸时系上腰带时，锻炼者的腹部肌肉活动增加了10%，而另一项研究记录了直立人在蹲下时的脊柱活动增加了23%。何时使用

:仅在进行大重量训练时使用特别是那些直接向脊柱施加重量的运动，如蹲姿、长凳压姿和弯腰划船等。

护膝:保护关节，帮助完成下蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴护膝？这是因为这些弹性绷带可以在做下蹲运动时支撑你的膝关节。除此之外，护膝的弹性也会让你蹲得更重。何时使用

:像负重带一样，护膝是为负重训练准备的。因为当你蹲在底部时，它们可以为你提供弹性能量。护膝实际上可以减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(大腿外侧肌肉)的参与，它们通常在运动的底部活动。护膝可以让你做比平时更重的下蹲运动。在下蹲的上半部分，它们可以帮助你增加腿部肌肉的活动，如股内侧肌和股直肌。

注意:不要把膝盖包得太紧，这种超强的压力会造成膝关节损伤你应该找那些又厚又长的护膝。

承重握力带:增加肌肉活力

因为腕带可以帮助你增加握力，完成更多的重复动作，而承重握力带可以让你的手脱离乐器。它能让你更加专注于正在训练的肌肉。研究发现，在高位下拉和坐绳划桨训练中，与正常握杆姿势相比，握杆带的使用可以分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂肌肉活动将减少70%以上何时使用

:当你每一动作至少做3 ~ 4组训练时，建议在1 ~ 2组中使用握力带或在交替背部训练中使用，但是，你不应该只在背部训练中使用。自由握带也可用于训练肱三头肌、肱二头肌和肩部。

承重助力带:增加背部锻炼的次数

的计时:当你的握力开始疲劳并成为限制因素时，只在最后几组举升动作中使用助力带(如大多数背部和斜方肌动作)然而，新的证据表明，你应该考虑在每个举重训练组中使用所有的助力带。如果你担心这会影响你的握力，你可以完全单独训练你的握力。

以上详细介绍了体育馆必需的运动器材。去健身房的时候，所有这些设备都应该准备好，以免运动时损害自己的健康。在这方面，当锻炼时，人们应该了解它们，以便能够安全地进行锻炼。版权声明

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