十年的研究发现，每天走8000步可以将死亡风险降低一半。

在最近由美国国家卫生研究院、美国国家癌症研究院、美国国家老龄化研究院和美国疾病控制和预防中心领导的一项为期十年的大规模研究中，发现每天步行次数越多，全因死亡的风险越低，步行强度与此几乎没有关联。

的相关研究结果发表在《美国医学协会杂志》上。

名研究人员主要通过这些人佩戴的电子监控设备记录他们的步幅，通过步幅频率分析他们的行走强度，并从2015年起收集这些人的死亡信息、心血管疾病和癌症信息

调查显示，4850名参与者每天的平均步数为9124在10年的随访期内，1165名参与者死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。

。在这些人中，655名每天步行不到4000步的参与者的死亡率为每年76.7/1000，其中419名参与者在10年内死亡。1727名参与者每天行走4000至7999次，死亡率为每年21.4/1000，488名参与者在10年内死亡。1，539名参与者每天行走在8，000至1，199人之间，死亡率为每年6.9/1，000，176名参与者在10年内死亡。然而，每天步行超过12000步的919名参与者的死亡率仅为每年4.8/1000，10年内总共有82人死亡。

其中，与每天步行4000的参与者相比，每天步行8000的参与者全因死亡风险降低51%,而每天步行12000的参与者全因死亡风险降低65%

然而，当分析这些参与者的步行强度时，研究人员发现，在调整了每日步幅的影响后，较高的步行强度和较低的全因死亡风险之间没有显著的相关性。尽管较高的步行强度仅使全因死亡率降低了10%，但在统计学上并不显著，也就是说，两者之间几乎没有差别

一般来说，根据一项对美国成年人的代表性抽样研究，增加每天步行步数可以显著降低全因死亡率，但在调整总步数后，步行强度与死亡率之间没有显著相关性。

的发现与当前的建议一致，即成年人应该多运动，少坐一整天。任何形式的体育锻炼都会给成年人带来一些健康益处。同时，这项研究还表明，我们不需要热衷于高强度的锻炼。即使每天简单的散步也能显著降低我们的全因死亡风险。

对此，美国疾病控制中心的珍妮特·富尔顿博士说:“体育锻炼有很多好处，包括降低一个人患肥胖症、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。”此外，日常锻炼可以帮助人们感觉更好，睡眠更好。“