你不觉得你的腿看起来不错吗？你可以每天练习塑造修长的双腿。

没有女孩不想拥有一双美丽的腿。每个女孩的梦想都是瘦、直、长，拥有一双修长、纤细、完美的长腿。在现实生活中，大多数人不太注意他们的正常姿势，他们的腿不好看，而且很难穿衣服。许多粗腿的女孩做很多瘦腿运动。粗腿没什么，但是丑陋的腿部锻炼真的让我很难受先天性腿，我们不能改变它，但是后天我们可以通过改善腿的形状来为自己加分。夏天来临时，腿形不好的女孩不敢穿紧身裤或迷你裙，所以我们只能在这个夏天通过改善腿形来炫耀长腿！

-1，

山峰准备好让

面向墙壁，双手放在墙上。

脚打开一个相同宽度的臀部，脚趾向前，脚内侧和外侧平行于地面

吸气，脚跟抬起，脊柱向上伸展，呼气。收紧腹部核心肌肉群

，肩部下沉，头和颈部伸直，肋骨不外翻

并保持下降5秒，然后练习3-5次

2，附件:椅子

坐在椅子边缘，椅子边缘由双手支撑

脚踩在地上，小腿垂直于地面脊柱伸展

吸气，抬起左腿离开地面，伸直膝盖，脚跟向前，脚掌钩

保持5秒钟，向后仰，重复练习3次

3，

平躺在垫子上

两腿弯曲膝盖，脚底踩在地面上，收紧臀部

头部和颈部，手放在身体旁边，手臂伸直，手掌面朝下，保持平衡后退并放松

4。辅助工具:弹力带，瑜伽巾

平躺在垫子上

弯曲左膝，用双手将弹力带夹在左手掌的背面，然后将弹力带放在左大腿外侧

右手慢慢向右侧触地，张开至与右肩相同的高度，掌心向上

头，颈部向上，张开左腿当左腿向后弯时，右腿仍然是直的。放松并保持

15秒。换边练习

5。辅助工具:绳索

准备平放。将右腿膝盖弯曲

°至身体前方。双手将绳子放在右脚后跟上，牢牢抓住

。吸气时，向上推，伸直右腿膝盖。当右脚底向上朝向天花板

呼气时，将右腿拉向上身，自然放松左腿，放在两肩背部的垫子

上，将垫子

贴在头部和颈部向下，看着上面的天花板，保持胸腔

打开15秒，换边

6，附件:2块瑜伽砖

的肩部宽度为2 . 5英尺，是3 . 5英尺，左脚钩回地面，右脚向右打开180度，右腿膝盖内侧的一块砖与墙面接触，以稳定

，另一块砖放在右小腿后侧，以接触地面。 吸气和呼气时，上身向右侧下方弯曲，

右手放在右小腿外侧的瑜伽砖上，左肘弯曲在墙面

上，以保持

7，

变侧平放在垫子

上吸气，抬起腿，弯曲膝盖

当你呼气时，你的双腿在左右两边分开很大，寻找下面

的地板，保持脖子伸直。垫肩

在这里停留大约15次呼吸，并且改变侧边

或更多的共享在这里结束。我希望我的分享是朝着改善你的腿的形状和塑造完美的又大又长的腿迈出的又一步。收藏后我忘记了。我必须每天练习。

如果你没有基础，从来没有练习过瑜伽，你必须在老师的指导下练习！(照片源于互联网/入侵和删除)