我不喜欢吃太多牛肉。我的肩膀上有两个汉字，鼓励他成为肌肉怪兽。

认为健身是一种职业实际上很累人，而且大多数时候工资与回报不成比例。曾经有一个奥林匹亚健美巨兽说，如果一个健美运动员可以在其他职业或职业中使用他的健美努力，他们会得到更多。然而，仍然有许多人对健美着迷。对他们来说，健美不是为了财富，而是健美本身让他们着迷。他们渴望成为强壮的强人。肖思明，256岁+199岁，是一个疯狂的健美运动员。他每天致力于健身和锻炼，以保持他发达的肌肉。严格的饮食控制，让他保持低体脂率；除了健美，他几乎没有其他兼职生活，一直保持单身。他在肩膀上刺了两个汉字，鼓励他继续前进。右肩上的刺是苦的，左肩上的刺是血。尖刻的话很好地解释了健美运动员的生活，苦行僧的生活，他们的状态是苦中作乐。“血”是肖思明更喜欢的一个词，它代表了男人的血性和耿直。只有保持一个人的勇气和正直，他才能像野兽一样训练自己，充满激情。他说他不喜欢吃太熟的牛肉。最好吃些生牛肉，这让他觉得自己像个野兽，还能刺激血液和血液。然而，并不建议你向斯米乌斯学习。未煮熟的牛肉可能含有一些细菌。肖西米斯认为训练是一种自律，生活必须磨练才能有意义虽然许多人不理解斯库斯疯狂的健身方法，但他很享受这种方法，他煞费苦心，激励自己成为肩上扛着汉字的肌肉怪兽。

作为一个普通的健身爱好者，自然不需要像学者那样训练，但我们需要承担起一个人的责任。男人的责任都在他们的肩上，所以我们需要一个坚实有力的肩膀。在

以下，共有四个肩部练习，让你变得更大、更强壮:

1，绳索前部水平提升

要领:将

绳索调整到最低位置，站立时双腿略微分开，

绳索穿过胯部，握住v-绳索

肘部轻微弯曲。将绳子拉至略高于肩部

伏，然后慢慢放下

伏，重复该动作12次

2。杠铃被推

。动作要点:

站立姿势，双腿微分开

用双手握住杠铃，前部下垂

收紧核心，腰部和背部伸直

弯腰拉杠铃。将杠铃拉至肩高

，将杠铃向上推，然后沿原路返回原位，重复12次

3，坐哑铃侧水平举

动作要领:

坐姿准备，双手握哑铃垂直于体侧

屈肘，收缩肩部肌肉，双臂张开

哑铃 过绳后拉

要领:

过绳，双手持绳

坐姿，收紧核心，伸直腰部和背部

屈肘，双手举至身体前方肩高

，双手向后张开，然后回到原位，重复12次