如何用科学的方法培养勇气？

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:没有天生的英雄。所有非凡的品质都必须经过长期训练。费利克斯在十多年的跳伞冒险中创造了许多世界第一记录，但他并非生来就无所畏惧。他也害怕未知。然而，经过训练后，公众面前出现了一位无畏的英雄，他能以超音速飞行。这篇文章是由约翰·蒂尔尼和罗伊·鲍梅斯特翻译的。最初的标题是“如何训练无畏的头脑”，希望能启发你。

在菲利克斯·保加拿决定从离地球24英里的热气球上跳下之前，他的粉丝们知道他无所畏惧他曾经从世界上最高的两栋建筑上跳下来，用碳纤维翅膀从空中跨越英吉利海峡。他曾经站在克罗地亚一个600英尺深的洞穴边缘，一头扎进黑色的虚空，像以前一样无畏地赢得了胜利。

计划从平流层进行第一次超音速飞跃也没有打扰他。他紧急前往加利福尼亚的莫哈韦沙漠，在航天专家的指导下进行训练。莫哈韦沙漠位于第一次超音速飞行发生的空军基地附近。当被问及风险时，他平静地指出了他在执行任务时可能会死亡的方式:巨大的薄纱气球(约40英亩)比干洗袋还薄，在上升过程的最初几千英尺(约3000米)时，它可能会被地面上的风摧毁并落到地面上，而那时没有机会打开降落伞。如果他的宇航服在12万英尺的高空失去压力，他的血液就会沸腾。还有一件事更令人担忧。他可能会在摔倒的过程中失去对身体的控制。当他加速到每小时700英里以上时，他身体的一部分将超过音速，而另一部分仍是亚音速，这可能导致身体极速旋转，血液从他的眼睛中喷出。

一天下午，费利克斯在训练中说:“我们只是不知道当身体超音速时会发生什么。”我真的很害怕，但是我已经学会控制我的恐惧，不让它干扰我。“不管怎样，他这么认为在256岁+19941岁的时候，作为一名奥地利伞兵和职业冒险家，他已经跳伞超过2500次，但这一次他不得不面对一个新的挑战:穿着定制的宇航服和头盔当他全副武装在地面上训练时，他感觉不到外面的空气，除了呼吸，什么也听不见。有时候，他觉得被困住了，非常想逃跑但他仍然充满信心

何说:“这是一个心理问题。我并不担心，因为我很擅长提前做好心理建设，这样我就能经受住考验，加倍努力。”那天晚些时候，当他进入风洞进行第一次飞行试验时，他的信心似乎是合理的。厚重的压力服和头盔让任何锻炼都很尴尬。他走路像个患关节炎的废人。通过调整他的胳膊和腿，他可以在隧道里上升或下降，并保持他的身体与地面成45度角。他和工程团队非常高兴，因为每个人似乎都知道他具有宇航员的典型特征。他们为下一步做好了准备，通过将费利克斯和他的压缩舱放在德克萨斯州空军基地的高空舱里，模拟在平流层稀薄、寒冷的空气中上升五个小时。在去德克萨斯旅行的前夕，费利克斯在他洛杉矶的公寓里打包了一个手提箱，但是那天晚上他睡不着。他一直在想:五个小时他能把自己锁在宇航服和头盔里那么久吗？黎明时分，他得到了答案:不可能早上6点，他订了一张回奥地利的机票。

无畏的费利克斯终于屈服了他不怕有一天进入太空，从24英里外的地面上跳下来，但是今天，他害怕穿着太空服在地面上安全地坐5个小时。起初，

在穿上那套衣服和戴上头盔几分钟后感到有点不舒服。然后，在戴上头盔之前，他开始害怕当他开车离开公寓时，当他看到盖蒂博物馆时变得紧张起来，因为他知道离沙漠中的训练地点只有一个小时的路程。当他到达兰开斯特郊区并看到棕榈谷湖时，他感到了另一种焦虑，这意味着他离训练地点只有15分钟的路程。

当他进入大楼并穿上那套衣服时，他开始注意到一些最微妙的事情:更衣室里的霓虹灯太亮，他无法忍受头盔密封橡胶的气味。

对早期训练很有信心，但是现在发生了什么变化？费利克斯也不清楚，但他在之前的对话中对一件事是正确的:这是一件精神上的事情。

大脑进化来保护身体大脑的进化相当缓慢。进化的主要方式是增加新的结构，而不是替换旧的。大脑通过创造新的系统来应对新的危险。

神经科学家已经确定了三个主要的威胁预警系统从进化的角度来看，最简单和最古老的是基底神经节系统这些神经元群在简单的爬行动物中存在并发挥作用，它们可能以相当自动和固定的方式运作。它们只能探测到标准类型的威胁并发出警报，这足以让动物打架或转身逃跑。

后来，在进化过程中出现了另一个威胁——报警系统，俗称边缘系统它包括杏仁核，这是一个位于大脑中部的小而重要的结构，在面临威胁、危险和问题时会引发情绪变化边缘系统不能取代基底神经节系统。它与基底神经节系统一起工作，以更好地理解威胁并灵活地应对它们。

这些系统早在语言出现之前就已经进化了，即使我们自己没有意识到威胁，它们也会做出反应。神经科学家发现，在大脑其他部分做出反应之前，看到一张充满敌意的脸会引发杏仁核反应。基底神经节可能以预感知的方式运作，并逐渐演化为过度反应。基底神经节系统经常使动物逃离，这些动物本可以安全地呆在原地，但这一错误的代价远低于被捕的风险。今天，人们在郊区的家中并没有感受到如此多的致命威胁，但是大脑中已经进化了很长时间的部分仍然以同样的方式做出反应:安全胜于遗憾。

随着长期进化，第三个警报系统出现了:前额叶皮层“前面”意味着它在大脑中的位置在前面，所以它可能是进化中一个全新的东西。它在人类身上比在其他物种身上更发达。前额叶皮层参与许多非常人类的活动，例如逻辑推理、有意识思考和执行控制。它能理解事件的象征意义，包括用语言思考。因此，它比基底神经节或边缘系统更灵活和专门化，但它也能激活那些旧系统。如果一个想法，比如费利克斯的想法“我正在穿过湖泊，所以我必须在15分钟内穿上我的太空服”，引发一种基本的恐惧或危险感，他可能会做出情绪上和非理性的反应。

前额叶皮层也可以处理快乐的想法。例如，费利克斯可以通过完成这项活动创造一项世界纪录，但快乐的感觉不会那么强烈或迅速。负面反应主导着大脑和神经系统。

大脑的负面偏见影响了菲利克斯·保加拿，但当他看到湖水或闻到头盔上橡胶密封圈的味道时，心跳加快，这对他没有好处。为了从平流层跳下来，费利克斯必须控制他内心的恐惧，控制他的杏仁核，并抑制自主神经系统的“战斗或逃跑”反应。他认为他能做到，但事实证明他需要一个懂心理学的人的帮助。

费利克斯对此感到尴尬在他25年的跳伞和跳基生涯中，他一直是能够完成任务的人。

第一次坐下来和迈克尔·盖维斯聊天时，他并没有感觉好多少。Gewiss是一名临床心理学家，他的专业是处理“高风险环境”。他需要使用一套叫做“最小化”的策略，这是加州大学洛杉矶分校心理学家雪莱·泰勒在20世纪90年代引入的一个术语。泰勒的理论认为，不像好事，坏事会引发两种完全不同的反应:动员和最小化。

动员使您能够进入高速运行状态，使您能够快速应对当前的威胁。这个过程可能是由无意识的生理反应引起的，也可能是更深入思考和更仔细分析的结果，这在短期内可能是有用的。然而，无限期地增加肾上腺素、皮质醇和其他压力荷尔蒙是没有意义的。一旦威胁消失，最小化反应就是释放内啡肽、血清素和催产素来产生良好的感觉。跳伞初学者在跳下飞机时会有片刻的恐惧，但他们在着陆时通常会感到非常高兴。恐怖电影越恐怖，观众就越喜欢它，因为看完之后他们会感到快乐和放松。

为了帮助费利克斯缓解他的负面情绪，格维斯让他想象自己被衣服捆住了，无法逃脱。这能做什么？费利克斯估计恐慌会导致他心脏病发作。

Gewiss说:“你不会恐慌到死。”“这套西装没那么强大。威胁是精神上的，而不是身体上的。克服它的方法是找出所有的原因，并记录焦虑是如何从洛杉矶的公寓积累到兰卡斯特的更衣室的。

Gewiss在费利克斯的脑海中重现了去训练场的旅程:一列全速行驶的火车当费利克斯开始担心在洛杉矶穿上太空服时，一系列消极的想法立刻浮现在他的脑海中。他的火车经过盖蒂博物馆和湖泊。他看到更衣室里的霓虹灯，闻到头盔的橡胶密封圈，听到遮阳板啪的一声关上，火车正朝灾难方向疾驰。格维斯让费利克斯画一张路线草图，并画一列火车来监控他想象自己在沿途经过每一个点时的心率。

如果费利克斯的心率和呼吸在某一点加速，他必须停下来让自己平静下来，然后继续前进格里斯请他将自己的焦虑程度从1到10分当他经过这个湖时，如果他的焦虑水平上升到3度，他必须将他的焦虑水平降低到1度才能继续前进。如果当他到达更衣室时，他的焦虑程度再次上升，他将不得不等到他恢复平静后再穿上那套衣服。

Gewiss的目标不仅是减少费利克斯的恐惧，也是消除他的恐惧。在这个过程中，盖维斯教会了费利克斯两项技能:良好的思维和良好的呼吸。格斯对他说，与其把这件衣服当成监狱，不如想想它有多特别。它将为你提供纯净的氧气来呼吸，防止血液沸腾。橡胶密封件的味道就是成功的味道。这套衣服会让你成为超级英雄。

费利克斯对这一鼓舞人心的说法表示怀疑，这是可以理解的，但这是一种成熟的认知行为治疗技术CBT本质上是一套克服消极偏见的策略。迄今为止，还没有其他治疗方法被如此彻底地研究过，也没有其他安全有效的治疗方法被用于如此广泛的问题(包括抑郁症、焦虑症和其他疾病)。

Felix使用的一种CBT技术被称为“应对陈述”，它被证明有助于人们克服恐惧。在实验室实验中，这种方法甚至被证明能提高人们忍受身体疼痛的能力。格里斯不停地重复这些积极的话语。每当费利克斯的焦虑开始累积时，这些话可以帮助费利克斯减轻他的焦虑。这些话重复得越多，就越可信。听完之后，当费利克斯穿着这套衣服照镜子时，他开始想:这太酷了

为了提高费利克斯的耐心，他们一开始只戴头盔，不穿全套衣服，这样他的手臂仍能感觉到空气，从而避免了与世隔绝的恐慌。在第一次治疗中，费利克斯的焦虑在一小时后达到了8度，他们暂停了治疗。但是在第二次治疗中，费利克斯学会了一种新的呼吸方式，当他穿上一整套衣服后，他可以坚持更长时间。当没有足够的积极词汇时，当前额叶皮层的理性与杏仁核最初的反应不一致时，费利克斯集中精力深呼吸。这触发了副交感神经系统，这是对战斗或逃跑的反应。费利克斯会把他的手和脚紧紧地压在一起，屏住呼吸30秒钟，然后慢慢地深呼吸，直到焦虑过去，他准备好前进到下一步。戴上头盔后，他不再像以前那样感到焦虑，而是很平静。如果他的焦虑水平在面具关闭时从1上升到3，那么在这个水平上还是可以控制的。他只是不停地重复着“这会让我成为超级英雄”的话，然后不停地呼吸，直到他的情绪恢复正常。

何说:“呼吸真的很有帮助，虽然听起来很简单只要新鲜空气进入肺部，一切都会改变。几周之后，他花了很多时间来适应服装。到模拟任务的大规模测试时，他并没有为此熬夜。在他看来，穿那套衣服的五个小时似乎过得很快。当他出来时，队员们都为他鼓掌。无畏的费利克斯似乎已经回到了大楼翻译:1月256日+