喝咖啡和吃甜食会导致胃食管反流吗？营养师教你3个缓解技巧

胃食管反流是指食物和胃酸的混合物本应移动到肠道，但返回到食道！

胃酸的主要成分是盐酸，但当食管在逆流中反复受到刺激时，食管看起来仍像是被烧伤了，因此经常出现胸部烧灼感、喉部灼热感、口腔酸味等情况。

如果情况不能得到改善，可能会恶化为慢性食管炎，导致食管中的细胞和组织发生变化，增加食管癌的风险。闫开泰、安迪等名人都死于食道癌。营养师

还从饮食、生活习惯和身心状态方面提供放松的建议！

饮食模式

“喝咖啡和吃甜食会引起胃食管反流吗？”每当我的朋友说他最近心如火如荼，而且经常讨厌酸，如果我提到“可能是胃食管反流，去诊所检查吧！”对方会带着困惑的表情回答:“但是，我没有喝咖啡和吃糖果！”看起来这个广告确实是一个替代但成功的健康教育，深深扎根于每个人的心中。事实上，可能引起胃内容物反流的食物在类型、温度和味道方面是相关的，而咖啡和糖果只是常见的陷阱组合。含有

咖啡因的食物或饮料会降低食管下部的肌肉张力，降低食管闭锁能力。当胃液与食物混合并被冲回时，它将无法阻止它们的逆流。甜食能促进胃酸分泌，增加胃的酸度。胃内容物的腐蚀性增强，因此当胃食管反流发生时，不舒服的感觉变得更加严重。

值得注意的是，吸烟还会削弱下食管肌肉的张力，减少唾液分泌，防止胃酸被稀释，并加重不适。然而，太冷或过热的食物或饮料会减缓消化，增加胃食管反流的机会。苦味酸、辛辣的菜肴，或酸性更强的水果或果汁，如橘子、橙子、金橘、柠檬和西红柿，也会加剧炎症。治疗胃食管反流时，除药物治疗外，应暂停上述饮食以缓解其症状。

生活方式

三餐八饱，在不饥饿的前提下，不暴饮暴食，吃得太快如果食物被充分咀嚼和吞咽，它可以减轻胃的负担并保持良好的消化。睡前2 ~ 3小时内不要再吃东西(即使是液态奶也不合适)，这样可以防止躺下时食物倒流。

减少了饭后连续弯腰的姿势，这种姿势不适合午睡，可以换成仰躺在椅子上或在椅子上放一个枕头，使头部离桌面只有前臂一半的高度。

服装应以宽松舒适为主，不适合紧身衣、塑身衣、马甲等。请不要穿腰围太大的裙子和裤子，也不要穿腹部效果太强的内衣裤和运动裤。请在进食后松开一或两个方形的腰带和腰封，以减轻腹部的压力。身体和精神状态保持正常的腰围非常重要腹型肥胖不仅挤压胃，导致胃食管反流，还与糖尿病和高脂血症等慢性疾病有关。女性的理想腰围是80厘米(约31-32英寸)，男性是90厘米(约35-36英寸)。

的精确测量方法是，在轻松呼气后，手自然下垂，以肚脐周围的卷尺位置为准，不挤压皮肤，不挤压腰部最薄的部分。

尽量放松焦虑、抑郁、愤怒、不安和其他情绪会间接影响肠胃疾病。无论是各种运动、心理咨询、冥想、出去散步，都可以适当地缓解压力，更容易调节健康。