我不会告诉世界马拉松冠军跑步的秘密。

英国长跑运动员莫·法拉绝对可以被视为跑道上的传奇人物。在里约奥运会男子10000米决赛中，他被队友绊倒，但爬起来后，他在100米决赛中超过了埃塞俄比亚选手，并成功卫冕。

现在，英国历史上第一位获得3枚奥运会金牌的田径运动员已经把他的雄心壮志放在了马拉松跑道上。他相信自己能跑得更快，甚至能赶上“马拉松之王”基普肖格。

对于像法拉这样的世界冠军，我们只能敬佩他，但他的许多训练方法和经验可以为更多的跑步者所借鉴。

在上海马拉松赛上，法拉曾根据自己的专业经验，向中国运动员推广了一些长跑注意事项。

跑起来像法拉吗？

1

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以事半功倍，因为它不仅可以避免受伤，还可以减少体力消耗相反，错误的跑步姿势不仅容易导致过早的体力消耗，还会导致受伤。

2

目标分解，分步

不要期望一次成功完成目标和任务，用循序渐进的方法训练，把大目标分解成小目标，然后分阶段实现。如果你突然太累了，你可能会失去乐趣，感到无聊。

3

不要设定超过容量

每个人都有自己的跑步目标，但这个目标必须基于他自己的能力。如果你训练后从基础上逃跑，你不会得到好的结果，但是很容易受伤。因此，比赛的目标应该符合你平时的训练水平，另外，你应该慢慢延长你的跑步距离。

4

长距离慢跑训练很重要

对于想参加一半或全部马匹的跑步者，必须每周设置一次LSD(长距离慢跑)这样，你可以感觉到跑步的瓶颈，并通过训练来突破它。

5

针对不同天气条件的培训

跑步时适应天气对你的跑步也有积极的作用。例如，许多比赛在炎热的天气举行。这是一件非常残忍的事情。我们通常穿上裤子和外套进行训练，这样我们就能完全适应天气的影响。

6

赛前10天训练减少

对于准备进行半马和全马训练的运动员，经过长期有效的训练后，应在最后一个月进行有针对性的训练。你需要跑一两次20到30公里的长距离，而且你必须在比赛前十天注意减少训练，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。一方面，这个过程是为了积累体力，另一方面，它也可以避免身体疲劳和受伤。

7

竞赛

比赛中最重要的是补充水分。补充水分非常重要。你需要保持你的身体处于有效的锻炼水平。你必须每5到10公里补充一次水。你不能等到你的身体感到口渴时才补充水分。

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