糖尿病211饮食技巧让血糖顺从

新发病的糖尿病朋友通常对他们的饮食非常困惑。怎么吃和他们的朋友说的不一样。我能做什么来稳定血糖？如何掌握稳定血糖的食物？这里有一些给新糖爱好者的简单建议

糖尿病211的形成，食物的分配首先，你可以在心里计划，把你晚餐想吃的量分成4等份:

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应该有一半的非淀粉蔬菜，如叶菜、蘑菇、瓜类、藻类等所有这些都可以用在日常的膳食搭配中，除了增加饱腹感和促进排便外，还可以稳定血糖。关键是把食物和食物搭配起来，而不是和食物搭配。

2

另外1/4是畜禽肉、水产品、鸡蛋或豆制品这些食物富含蛋白质，营养价值高，但是你应该选择瘦肉而不是脂肪。

3-

的最后一个季度是红薯。最好选择粗粮和杂豆，如糙米、荞麦粉、土豆、南瓜、红薯、山药、玉米等。取代更精致的面粉和大米白米、面包、白面和粉丝。粗粮可以提高纤维质量，降低血糖指数。

4

此外，可与200克水果或牛奶混合

5-

用少量坚果种子来增加好脂肪，大约每天一掌(见下图)俗话说，“一把瓜子和一勺油”，吃得太多会增加体重。

糖尿病2-1成分的分布你还记得吗？两个菜，一个肉和一个红薯，血糖好的时候还有水果和坚果。一个简单的例子

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(适合每天需要1500-1600千卡热量的糖爱好者)

，加上固定的糖含量和高纤维含量，是控制和稳定血糖的关键。

万津糖尿病医生集团营养学家邱玉文