拖延和低效是我所看到的克服拖延的最佳解决方案。

1年。拖延症是一种必须治疗的疾病！

“急什么，慢慢来，反正还有时间”这句话相信大家都不陌生，也许这也是你的口头禅当我在

领导提前开会，她总是最后一个进入公司。

认为时间刚刚好，电梯坏了就晚了。

热爱生活中的拖延和工作中的拖延。这位

的朋友没有意识到她踩在地上是拖延症的表现，更没有意识到她的拖延症可能会影响她的未来。

《爱情公寓》中有一句话:“拖延症是当代人常见的不治之症

身体在工作场所，你可以有一种“慢慢”平静的心态，但一定不要有拖延和拖沓的习惯

你认为你的慢是“慢工细作”，但它变成了“急功近利”

职场拖延者在工作时通常会有以下心理活动:

如果工作需要在一天内完成:

如果不能在早上完成也没关系，可以在下午继续，如果不能在下午完成也没关系，加班是件大事；如果工作需要在一周内完成:

一周有七天，周一休息，周二开始。星期三仍然是正常时间。别担心，周四慢慢来……周日晚上熬夜赶工作……

如果工作需要在一个月内完成:

一个月有四天，有什么急事？第一周不会太慢，第二周可以继续。如果你不能完成，还有两个星期...

如果一个项目持续一个月以上，它将受到严重延误的病人的欢迎:不管怎样，还有足够的时间。不要给自己太多压力。最后，学生们有充分的动机匆忙完成他们的暑假作业。这些拖延的结果是可以想象的。工作永远不会有效率，生活中也不会有成就。

拖延症常见心理(如图)，请入座:永远不要担心，永远有时间

2，对症下药，这是拖延的根本原因我有一个朋友，他总是精力充沛，工作效率高，你和他将在1点左右到达，他肯定会在12:30到达，领导说这个计划明天会来，他肯定会在晚上交工作。

朋友说:“如果我不把一件事放在议程上并完成它，我会感到不舒服。事实上，我真的很想知道他们如何能够轻松地推迟它。”“

那么让我们来谈谈是什么导致了拖延。要根除拖延，我们必须首先找到问题的根源

(1)不自信，容易逃避

。大多数人的拖延是一种消极的逃避思想，因为他们从心理上对自己的能力没有信心。在工作中，他们认为自己不称职，不能很好地完成工作。因此，他们选择拖延，不愿意开始工作。他们也会为自己找借口:工作太难，条件差，而且被打断。

，但事实上这些借口都是为了掩盖他们的无能。完美主义，不愿匆忙开始有些人拖延不是因为他们懒惰，而是因为他们追求完美，对自己有很高的要求。在做事情之前，

认为:如果你想做最好的，否则不要做

例如，一个同事可以花一整天写文章，寻找各种材料和优美的语言，但大多数时候他是漫无目的的，最后把它们拖出来。

这是典型的完美主义心理造成的延迟

(3)过度自信，错误预期时间

我文章开头提到的朋友是一个过度自信的人。他总是认为我的时间恰到好处，绝对不会迟到。

不如天堂。有些事情过于自信，这就是傲慢。

因此，另一组拖延者高估了自己的能力，错误地估计了时间表，认为自己可以轻松完成，而且还有很多时间，所以他们表现得不慌不忙。最后，他们只是挤出时间，匆匆赶进度。总而言之，我们不能简单地将拖延等同于懒惰的癌症。拖延不是没有责任的，它是一个复杂的心理过程。如果

拖延者想要拯救自己，成为一个行动能力强的人，作者在《杀死你的不是工作，而是工作方法》中向我们介绍了三种可行的方法。拖延者不妨尝试一下。

(1)提高时间预测能力

对于那些过于自信、经常误判时间的人来说，最重要的是首先要树立正确的时间观念

我们可以做时间预测练习:在做一项工作之前，我们可以预测可能花费的时间，然后按照正常的时间表进行，看看你实际使用了多少时间，它与你的预测有多大的差异。

例如，当你起床时，你应该先预测一下自己要洗多久。当你出去的时候，检查一下时间，看看你的预测是否准确。如果有很大的差距，你应该想办法提高效率。这么长时间的练习对我们正确掌握时间和合理安排时间大有帮助。

(2)制定一个可行的计划在我们对时间做了预测之后，我们要做的就是根据预测的时间制定一个简单的工作计划。《

》的作者举了一个作家写作的例子。如果一个作家想写一本100，000字的书，他预计完成这本书需要2个小时。然后他会做一个计算问题:每天

，100，000字/2个月=1666字/

。通过分解目标，他发现工作量不是很大，很容易完成。唯一的办法就是严格按照计划在60天内完成工作。

这里应该注意的是，要判断你的计划是否可行，必须满足四个条件:

①可观察性:它是否完成是由某种行为决定的

(2)具体一点:目标是具体的，而不是简单的:我想读书，我想减肥，具体到你可以立即实施的行为

③循序渐进:每天取得一点点进步，并仔细观察每一步

④小起点:让我们先设定一个小目标来实现自我满足和激发欲望。因此，第一小步应该在15分钟内完成，结果就可以看到，这将有助于我们有前进的动力。

(3)严格限制自己

许多人不知道什么时候做事情，直到他们火冒三丈。一旦他们知道有足够的时间，他们就会放松，工作效率就会下降。

因此，在工作时，我们应该严格限制自己，有意识地减少完成的时间。我们可以用笔记来不断提醒自己注意力的集中。人类的潜力是无限的。

意味着你认为不能做的事情会在规定的时间内完成。

在工作中，如果一个同事向你要东西，你不能在那个时候给他答复，你可以对他说“我会在下午2点前给你答复”，而不是“我已经决定给你答复”

与客户预约。如果对方允许，你可以说“我们为什么不在3点钟见面”而不是“我们有时间再约一次”。“

强迫自己承诺时限，你必须兑现它，这样我们才能立即行动！

4，写于最后

2019，还剩不到100天，你实现了多少目标，年底能得到多少奖金，你实现了约定的减肥了吗？在

的最后三个月，坚持以上三个步骤:

提高时间预测能力；

实施可行性方案；

严格时限

让我们一起消除拖延症！

富兰克林说:“如果你明天需要做什么，最好现在就开始！”