你减肥的时候做错了这些事情！

最近看到一些朋友的问题暴露了减肥的困惑，所以我整理了一下，看看它是否能帮助我们了解一些减肥的情况，并使用正确的减肥方法。

少吃主食可以瘦身！

如果吃更多主食的朋友感到肥胖并且不锻炼，他们可以尝试减少主食来帮助减肥。因为吃主食实际上是为了提供大量的葡萄糖，葡萄糖和脂肪可以相互转化。如果葡萄糖没有用完，它很容易积累成糖原和脂肪，这意味着我们将种植肉类。在不增加消费和减少主食量的情况下，我们可以减少葡萄糖的来源，自然不容易让葡萄糖超过量，也不容易囤积成脂肪。

吃主食快乐减肥

虽然主食越多越容易发胖，但我们还是要吃主食因为主食是消化最快、填饱肚子的食物。你不仅能感到饱，还能及时为你的身体提供最基本的能量。没有主食，我们肯定要吃其他食物来补充能量，比如猪肉、牛肉、各种蔬菜和水果等。但是当这些食物被食用时，我们知道饱腹感比米饭更好，因为它们有更多的消化过程，挤出更慢的能量，提供更慢的能量。因此，能量供应可能跟不上身体的节奏，我们可能更容易出现低血糖、疲劳和大脑功能障碍。女性朋友也可能影响生理周期。在这种情况下，谁有心思减肥呢？

极度节食和减肥的人会知道，在这个过程中，他们经常心情不好，当他们忍不住大吃一顿后，他们的幸福感会突然增加。原因是大脑是最需要葡萄糖供应的部分。如果我们缺乏提供葡萄糖的主食，我们将会沮丧和沮丧。一些研究发现，不吃主食会导致消极情绪、不耐烦和不安，这可能是由于葡萄糖供需不足，也与主食中缺乏一些维生素B有关。

吃肉不是肉长的原因在我们的意识中，吃肉长肉，事实并非如此。

瘦肉中的能量物质主要包括蛋白质和少量脂肪。吃肉后，我们吃更多的蛋白质，但多余的蛋白质不会储存为脂肪。它们会分解成氨基酸。如果这些氨基酸没有被充分利用，它们将在24小时后全部排出体外。这种肉的不足之处只是它比蔬菜含有更多的脂肪和胆固醇，而且脂肪转化率相对较高。你可以吃多少就吃多少，但是瘦肉中的脂肪含量并不多，甚至比豆制品和奶制品还少。适当吃瘦肉对减肥没有影响。不要太担心。

健康减肥和肉类参与

肉类可以提供水果和蔬菜中没有的营养，例如维生素B12和维生素D，它们只存在于动物性食品中缺乏维生素B12会导致恶性贫血，而维生素D与我们的骨骼和牙齿健康有关。如果你只是素食者，你不仅会缺乏营养，还可能影响肝脏的健康，因为素食中只有豆制品可以补充蛋白质，而且来源稀缺，而肝细胞需要蛋白质来支持，而蛋白质也是运送肝脏中杂质的载体。它就像肝脏的知己。没有这只右手和左手，肝脏会很痛。此外，与素食相比，肉类含有更多的铁元素，具有更高的吸收率。如果我们适当地吃肉，我们可以有更多的血液和更好的气血，从而显示更健康的美丽。中医有句谚语

:血肉有情。这意味着人和动物的血肉是非常情绪化的这些芸芸众生可以补充一个人的精气和精神，补充气血，使一个人达到更好的状态。《黄帝内经》也提到“五种动物有益”。在古代，五种动物指牛、羊、猪、狗和鸡。可以看出，在古代吃肉实际上被认为是对身体的滋补作用。现在，肉类也是身体虚弱的滋补佳品。只需要掌握体重，合理吃肉对身体有好处。

多吃水果而不是种肉

水果确实是一种低脂肪、低热和富含膳食纤维的食物，但水果也是一把双刃剑水果富含果糖和少量葡萄糖。如果你在短时间内吃了很多水果，即使是少量的葡萄糖也会积累。葡萄糖将进入血液，并在血糖中得到反映。我们的血糖会升高。高血糖不是一件好事，它相当于身体的异常状态。我们体内唯一能降低血糖的激素是胰岛素。胰岛素开始起作用。胰岛素的功能实际上是打开了从血液到细胞的大门，允许我们血液中的葡萄糖被输送到细胞以获得能量供应，从而在血液中葡萄糖含量减少时稳定血糖。问题来了。额外的葡萄糖怎么样？这不是很容易吗？胰岛素将它们转化成糖原和脂肪并储存起来因此，葡萄糖积累脂肪更快，但不利于减肥。在短时间内不能使用的葡萄糖越多，储存的脂肪就越多，这实际上与吃甜食使你发胖的原因相同。过量食用水果是一个危险因素！

过量摄入水果也会导致大量果糖，果糖基本上被胃肠道吸收。尽管它不会进入血液，对血糖的影响也很小，但它们会产生代谢产物——中性脂肪，这种脂肪首先存在于肝脏中，而肝脏将成为运送它们的蛋白质载体。然而，问题是过量的果糖会抑制蛋白质载体的合成。结果，肝脏仍然储存着中性脂肪，这些脂肪可能不会代谢。随着时间的推移，肝脏的负担会增加，这也可能导致血脂增加，肥胖，最严重的是脂肪肝。如上所述，如果你吃太多的水果，你也会吃太多的葡萄糖。大量的葡萄糖会刺激大量的胰岛素分泌，增加胰岛负荷，降低胰岛素的敏感性。从长远来看，你甚至可能患有糖尿病。

的饮食只会伤害自己，可能不会失去

。许多朋友可能不知道我们的身体是一个“抗脆弱系统”，也就是说，它会更加顽强，更加自我调整，以适应更危险的情况。节食后，由于身体极度缺乏能量，大脑接收到这一负面信息，并将开启“生存模式”。生存模式是为了保持体力，是危机环境下的一种应激反应此时，人体的基本新陈代谢大大减少，就像电脑开启省电模式一样。这时，你可能会感到虚弱、昏昏欲睡和懒惰，你大脑的思考能力会降低。而且，大脑会加强对食欲中心的刺激，大大增加食欲，让我们抓住机会吃一顿大餐，在下一餐补充体力。这弊大于利。首先，它降低了基本代谢的能量消耗，然后它降低了运动的能量消耗。此外，它还增加了人们对饮食的追求。当许多人再也抑制不住自己的食欲时，它将不可避免地严重反弹，就像橡皮筋一样，无法停止反弹。最后，它可能不会薄很多，他们会非常努力地抑制自己的欲望。唉……这对他们自己真的很残酷我们的肠胃有自己的工作时间。如果他们不吃饭，他们甚至不知道什么时候去上班，什么时候下班。上班时，胃需要磨碎。结果，胃是空的。胃可能会研磨到胃壁，损害胃粘膜并引起胃病。吃东西时，胆囊会自然收缩，释放胆汁和乳化脂肪，但如果不吃东西，胆囊就不能释放胆汁，胆汁的累积浓度越来越高，最终可能诱发胆结石，这也是许多不吃早餐的人得胆结石的原因。此外，节食会导致营养摄入严重不足，尤其是蛋白质缺乏，这很容易导致免疫力下降，这是一个不可逆转的过程，最终只会破坏一个人的健康。节食后

，虽然体重下降，但...脂肪仍然活着

确实在能量极度缺乏时消耗脂肪作为能量。然而，酮体，一种中间产物，将在脂肪产生能量后产生。酮体对身体有害。为了平衡，身体会将蛋白质分解为能量供应，而蛋白质是身体各部分的建筑材料，例如修复肌肉纤维或作为肝脏的运输载体。如果身体长时间极度饥饿，蛋白质的消耗会更多。节食一段时间后，许多人会发现他们的体重明显下降，但他们的体形仍然不理想，面部表情也很差。这是因为长期以来蛋白质供应不足，内脏和肌肉组织的重量比脂肪减少得多。最终，身体越来越脆弱，但脂肪却胜利了。

我们之前提到过节食。事实上，科学节食也能帮助减肥，让我们更健康。这种方法在营养学上被称为“清淡饮食”。清淡饮食不同于饮食。你可以按照正常饮食每周吃五天，并选择在两天内每天摄入1/4的热量。这不会让你太饿，但也会减少卡路里。许多研究发现，清淡饮食是一种安全的饮食干预，可以诱导免疫系统再生，降低乳腺癌风险和预防阿尔茨海默病。

除了间歇性的清淡饮食，我们还可以在日常饮食中做出一些努力。主食对减肥是必要的，但也太可怕了。我们最好科学地减少主食的数量。膳食指南建议每人每天消耗的主食量应该是450-600克，在此基础上我们可以适当减少50克，每顿饭大约100-150克，这大约是半个小碗或一个平碗消耗的食物量。此外，害怕饥饿的朋友可以在主食中加入一些杂豆和谷物，它们含有丰富的膳食纤维，可以提高饱腹感。

我们还可以用鸡肉或鱼虾肉等禽肉代替牛肉、猪肉和其他牲畜肉，也就是说，我们可以用“白肉”代替“红肉”，白肉脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不太可能粘上脂肪。它含有更多的ω-3油酸，这也可以帮助我们稳定胆固醇和预防心脑血管疾病。然而，白肉可能不像红肉含有那么多的铁，富含铁的食物如动物血液和肝脏可以一周补充两到三次。每天摄入水果200 ~ 350克是最合适的，也就是说，两个苹果左右就足够了。

当你减肥的时候，你不必限制自己太多。偶尔吃点小点心也是允许的。这能让我们快乐和满足。相反，它可以让我们的食欲平静下来，防止我们暴饮暴食。我们可以回忆起佛教徒和道教徒的出现。佛教徒可能给人的印象是，他们身体有些丰满，而道教徒通常比较瘦。这也与佛教徒和道教徒的饮食习惯密切相关。佛教徒总是要求戒肉戒酒。没有肉，主食和其他食物的数量自然会增加，以满足能源需求。结果，糖的摄入量会更多，随着时间的推移，它可能会变得更胖。道家的饮食是清淡而随意的。应该用相对平和的心态来吃。当身体更舒适时，体重增加的可能性就更小。