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大多数健身房的私人教练主张宽距离和高下拉，而助教反对窄距离，因为它的训练效果被认为比背阔肌更好地激活你的二头肌。然后是颈部受伤也有许多私人教练认为把重量拉在脖子后面会导致受伤，所以助教一致建议把重量拉至胸部顶部。
美国运动营养协会的科学家就此问题进行了一次专业测试。结论如下:宽握还是窄握
领前或领后
第一组科学家想找出三种不同类型的下拉公式中哪一种最有效他们招募了24名20多岁的男性，测试了三种不同的下拉方式:颈部下拉、胸部下拉和V形杆下拉
事实证明，这三种形式也能激活背部肌肉。然而，颈椎后路确实激活了更多的后三角肌肉，而胸椎后路则更加孤立。
然而的胸部版本的顶部被认为是最好的选择，因为后颈部版本不能同样隔离上背部肌肉他们还认为，像其他人一样，胸部版本更安全，即使他们没有提供任何证据。
握把还是宽握把？
第二组科学家招募了12名年龄在19岁到30岁之间的男性，将电极连接到他们的二头肌和背部然后，他们要求他们使用70% 1RM来执行四种不同类型的下拉:
型双手分开，手掌朝向身体
分开使用前把手，双手背向身体
手肩宽分开，使用单臂向上
|两臂肩宽分开，两臂向上
的额外结果告诉研究人员，肩宽和肩宽也能激活背部肌肉，即使与二头肌没有显著差异
对您
意味着什么为了在下拉过程中获得更好的背部训练效果，应执行以下操作:
使用肩部宽度或宽度手柄
到胸部顶部
使用最舒适的手柄(肩宽或更宽)
