益生菌——抗癌肠道健康的小卫士，如何食用补充剂？

益生菌是一种对人体有益的活性微生物益生菌这种小东西有很多好处。益生菌已经被证明能够对抗感冒、流感、轮状病毒、疱疹和溃疡等病毒。它还可以减少便秘，甚至，它们可以降低患几种癌症的风险，是值得抗癌的肠道健康的“小卫士”。

肠道是100万亿微生物或真菌的家园这些肠道细菌对健康起着重要作用人类肠道中大约有10磅的微生物。每个人在出生时都开始在肠道内形成独特的混合菌群。随着人们的成长，他们居住的地方和他们的饮食方式会影响有益细菌和有害细菌的混合。益生菌

是有益的细菌，可以帮助降低几种癌症的风险。益生菌可以帮助免疫系统在最佳条件下工作，从而检测并杀死可能癌变的细胞。

大多数针对癌症的益生菌研究都集中在结肠癌上，因为大多数微生物生活在人体肠道内。尽管还需要更多的研究来证实这一点，但一些研究表明，在癌症发生之前，结肠癌患者的肠道细菌数量是不健康的。

如何保持肠道细菌健康？

平衡饮食我们吃的食物保持了肠道细菌的数量并喂养它们。我们是他们的主人，为他们提供环境和食物。它们帮助我们消化食物，将必需的维生素和营养转化为可吸收的形式。因此，把你的内脏当成一个长满玫瑰的花园，而不是把它当成一条臭水沟。在花园里种植益生菌和发酵食品，然后用益生元或富含纤维的食物喂养它们。那么，哪些食物富含益生菌呢？

益生菌食品

益生菌食品含有活细菌，可帮助恢复平衡并保护身体免受有害细菌的侵害饮食中富含益生菌的食物是让肠道充满有益细菌的一种方式。早期对

的研究表明，益生菌的抗炎作用可以抑制乳腺癌细胞的生长

益生菌食品包括:

低脂、纯有机酸奶，含活菌或活菌；

酸奶饮料；

康普茶；

发酵蔬菜，如泡菜和泡菜；

发酵大豆

为了获得最大的健康益处，每天至少吃一小部分益生菌食品如果你正在考虑服用益生菌补充剂，请咨询你的医生。益生元食品

益生元食品

可以喂养肠道中的细菌，使它们能够生长和繁殖，其中大多数是富含纤维的植物性食品。

益生元食品包括:

全谷物；

水果和蔬菜，尤其是香蕉、芦笋和洋葱；

燕麦片；

大豆；

大蒜

至少三分之二的菜肴是蔬菜食品。富含益生元的均衡饮食对健康非常有益，有助于维持胃肠系统的健康。

限制加工食品的摄入

加工食品营养含量低，添加的糖和盐含量高这些食物包括快餐、包装食品和快餐。吃太多加工食品会破坏肠道细菌当加工食品的摄入量较高，水果和蔬菜的摄入量较低时，人体内微生物的多样性较低。

大多数科学研究表明，肠道细菌的多样性和组成或平衡很重要，肠道细菌似乎也在体重增加和肥胖中发挥作用。研究表明，瘦的人比胖的人有更多种类的微生物。超重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括结肠癌、绝经后乳腺癌和子宫内膜癌。

改变饮食永远不会太迟

当你的饮食改变时，你体内的微生物数量将在几周内发生显著变化。除了获得最好的免疫功能和降低患癌症的风险，研究表明健康的饮食也能影响情绪，让人感到快乐。人类肠道细菌和大脑可以相互交流。肠道细菌的变化对行为、焦虑和抑郁有一定的影响。

因此，为了您的健康，请善待您的肠道！超过

来自MD安德森癌症中心，该国多年来一直是美国癌症治疗的第一名，由美国、中国、加拿大和癌症预防和治疗科普团队翻译、编辑和整理。

参考文献

MD安德森癌症中心官方网站