它只花3元钱，重量只有大米的1/30。低脂肪和低碳水适合于减肥餐。

只需3元，重量仅为大米的1/30。低脂肪、低碳水适合节食

最近有人用春季语言问了一个问题:有没有“负热量食物”？网络上不是一直说有些食物会变得越来越薄吗？当然，这确实让人非常着迷。你吃得越多，减肥就越快。这比馅饼从天上掉下来要好。不幸的是，“负热量食物”的概念比天上掉下来的馅饼更不现实。

虽然没有负热量食物，但是通过合理的饮食确实可以起到减肥的作用

我可以总结出一个理想饮食的简单公式:

碳水化合物，高质量蛋白质，膳食纤维，高质量脂肪

1，碳水化合物

一些朋友说，因为碳水化合物容易增重，所以完全不吃碳水化合物是可以的？我的意见是:可以使用低碳水，但碳水化合物不应该完全避免。原因是< p >它的热量比大米低1/3，茄子可以代替主食，适合减肥

但是可以吃一些低碳水的食物，晚餐也可以减少三分之一的碳水化合物

2，蛋白质

植物也含有蛋白质，在减肥期间可以补充更多的植物蛋白质，如豆制品(豆腐更好，但豆皮和豆腐棒有更高的热量)< p>

鸡胸肉也是不错的选择。它相对便宜又好。spring language已经在它前面写了10多个鸡胸肉练习。你可以透过它们看。< p>

3，膳食纤维

即使你不想减肥，健康的饮食也需要每天吃一公斤蔬菜，不仅是维生素，还有膳食纤维膳食纤维有助于预防糖尿病、心血管疾病和结肠癌，还能预防便秘。

4，优质脂肪

坚果也含有高质量的脂肪。如果你每天吃一把坚果，它可以作为额外的一餐，也可以作为零食。为什么不呢< p>

鳄梨也是不错的选择。如果条件允许，减肥的朋友可以随身携带一个鳄梨来补充高质量的脂肪。< p>

今天的春节讲话为您带来了由低热量和低脂肪食物制成的汤。不加一滴油，你会失去眉毛-冬瓜鲜虾汤。

，只需3元1公斤的低脂低碳水，热量是大米的1/30，适合减肥膳食“

主要配料:冬瓜、鲜虾

配料:生姜、葱

冬瓜。我相信每个人都熟悉它。现在是季节了。在春语这边的市场上以每公斤3元的价格出售已经是一个很高的价格了。大多数时候，你可以花几美元买一大块，这很好也很便宜。但是不要低估冬瓜，它是一种天然的无脂肪食物。大多数其他蔬菜含有或多或少的脂肪。同时，冬瓜还含有一种叫做丙二酸的物质，可以有效抑制糖转化为脂肪也就是说，吃冬瓜不仅不会长肉，而且还能帮你少长肉，是不是很好？

鲜虾不用说，高蛋白、低脂肪、0碳水化合物，每100克的热量只有87千卡(100克大米相当于342千卡，相当于1/4大米)，是日常饮食中的常客练习

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烧开一锅开水，冬瓜去皮，待水开时切成厚片，切好后放入开水中，用大火煮10分钟，然后半透明。

2。将鲜虾从虾脚上切下，用牙签将第二段的虾串绑起来冬瓜煮熟后，把虾放入锅中。看到虾变色后，你可以关火，然后加入丢丢生烟，一小勺盐和一点味精调味，然后把它们从锅里拿出来。

这种鲜冬瓜鲜虾汤味道鲜美，简单快捷最重要的是整个过程中没有放油，只有鲜虾的虾味才能支撑整个汤的美味。

冬瓜是一种低热量的低碳水和零脂肪食品(每100克冬瓜12卡路里相当于1/30米和2.6克碳水化合物)。即使你吃冬瓜，你也不能摄入太多热量而且它也很便宜，市场上最贵的是3元一公斤。

鲜虾富含优质蛋白质和多种微量元素，不仅美味可口，而且营养丰富。加入一些粗粮，摄入必要的碳水化合物，这样的饮食是完美的。

的组合不仅补充优质蛋白质，而且热量低(冬瓜相当于大米热量的1/30，虾也不到大米热量的1/4)，低碳水，无油，足够美味，所以没有多少理想的减肥餐(但毕竟还是有滴，我们以前也谈过一些美味的减肥餐，你可以看看)

至于前面提到的“p >负热量食物”

其次，要判断一种食物是否是“负热量食物”，必须首先理解食物热效应的概念所谓食物热效应是指因进食而引起的额外能量消耗(即使进食也会“疲劳”)，一般用于食物的消化、吸收、新陈代谢等过程。这个过程也被称为食物的特殊动态功能计算方法是由饮食引起的额外能量消耗与食物完全代谢后产生的能量之比

根据以上定义，负热量食物的热效应应该是100%，甚至高于100%因为负热量食物被定义为消耗的能量超过食物提供的总能量但是没有证据表明有这样的食物。甚至芹菜，被认为是“负热量食物”，也只有8%的热效应事实上，大多数食物的热效应约为10%，所以如果你吃得越来越少，不要去想它。