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原标题:团结抗疫]新冠肺炎流行期间慢性病患者家庭自救与心理调适要点
3年10月10日，北京安定医院住院患者谭医院心理干预组李颖、对医院工作人员进行了压力与调适的心理训练。今天，我也想和你分享陈旭博士的文章。
面对突发的新型冠状病毒，国家卫生委员会建议采取在家隔离、减少外出和减少人员聚集的防控措施。在这一流行病中，大多数重病和死亡的病人是身体状况不佳的患有慢性病的中老年人。因此，对于慢性病患者来说，由于疫情的发展和各医院的防控要求，这一时期的医疗、药物调整和定期复查都受到了一定程度的影响，主要表现在以下几个方面:
1、焦虑、紧张、恐慌和担忧:当疫情来袭时，慢性病患者更容易出现恐慌。一些慢性病患者可能会时刻关注当前疾病的发展并跟踪所有报告，包括转发朋友圈和微信群中所有与疾病相关的信息，无法识别真假信息，从而表现出担忧、恐惧和控制情绪，无法转移对疫情的注意力，整天神经紧张，担心成为感染病毒的“易感人群”，担心家庭疾病，甚至会反复出现头晕、头痛、耳鸣、腹部不适等身体症状从而影响生活和睡眠
2，抑郁、无助和绝望:慢性病患者可能会感到绝望、无助和对任何事情都不感兴趣，因为他们不能按时返回医院，不知道如何购买他们经常服用的药物，并且相信疫情的爆炸性信息，尤其是一些制造恐慌的谣言。他们甚至可能认为自己迟早会被感染。最好早点死。
3，不关心疫情:仍有部分慢性病患者可能不关心疫情信息和防控措施。他们觉得自己小题大做了。他们觉得周围没有人被感染，他们也不会被感染。他们有幸运心理。即使当他们的家庭成员说服他们时，他们也会变得焦虑不安，不听劝告，外出时不戴口罩。
基于以上几种情绪反应，让我们谈谈如何准确了解疫情信息，如何管理慢性病，如何提高免疫力，以及如何做好疫情期间的自我防护。
1
每天半小时了解官方疫情信息，
不太关注，也不过度解读疫情信息。在这个信息爆炸的时代，当朋友、微信群、微博和各种公众号码等大量信息突然涌入我们的眼睛时，往往很容易引起人们的焦虑和恐慌，但人们根本就没有注意到疫情信息。所谓“无知者无畏”。它可能导致忽视保护，从而增加感染的风险。因此，建议每个人每天都要了解官方信息，以积极的态度面对疫情的发展，避免因接触负面信息而导致情绪波动。制定合理的自我保护计划，确保自身安全
2
要成为慢性病的好管理者
慢性病稳定期，患者与医生的关系往往是一种共同的合作模式，应该学会并具备管理自己疾病的基本能力，以高血压为例，定期监测和记录血压，按时服用抗高血压药物，保证低盐饮食，避免情绪激动，注意身体不适症状，如果遇到不稳定，可以通过网络进行在线咨询诊断和治疗。
3
保证充足的睡眠
睡眠是清理大脑“垃圾”的最佳时间睡眠不足和不规律的睡眠对免疫系统有毁灭性的影响。昼夜节律和睡眠时间短将导致免疫力下降、情绪不稳定和病毒易感性的风险。
4
适当的运动
适当的运动也能调节免疫系统。尽管在流行期间户外活动是有限的，但是一些家庭活动，例如瑜伽、跳绳和其他活动，较少受到环境的限制，并且也可以具有非常好的锻炼效果。甚至他们可以和家人一起参加体育比赛来增加兴趣，增加活动的乐趣，不仅可以强身健体，还可以改善家庭关系。应该注意的是，慢性病患者应该根据自己的身体状况选择适当的活动，活动的重点应该是适量的规律性，以避免过度劳累。
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情绪调节
当我们开始感知自己的情绪时，我们会发现在不断刷手机的背后，烦躁、易怒和易怒可能是我们对病毒的恐惧、对自己健康的担忧、对未来的不确定性、对他人和社会的愤怒，面对我们的焦虑、恐惧和愤怒，我们能做些什么？最好的应对策略是接受我们的焦虑、恐惧和愤怒。这些情绪是我们对压力/危险的正常反应。适度的焦虑有助于提高我们的警觉性，有利于我们个人的生存和创造。如果焦虑和恐惧超过一定程度，影响我们的生活，那么我们可能需要调整我们的情绪。这里有一些帮助调整我们情绪的技巧:
呼吸和放松每天早上和晚上花3分钟试着让自己慢下来，进行腹式呼吸，让你的注意力集中在呼吸上，通过鼻子深深地、短暂地吸气，通过嘴非常缓慢地呼气，边呼吸边对自己说，“我的身体随着我的每次呼吸而放松。”
分流凡事都有利弊。居家保护可以暂时远离喧闹的人群，享受短暂的孤独和离别。也许你可以阅读你想看的书籍和娱乐节目，听你喜欢的音乐，或者做手工艺品，编织毛衣，画画，建造积木等等。
建立人际关系虽然家庭保护在一定程度上影响了正常的社会活动然而，我们可以通过电话、短信、微信或视频加强与亲友的交流。试着和你能交谈的人和能谈论私人话题的人交流。与他人交流是一种释放，是缓解情绪最有效的方式，也是保持情感联系最重要的方式。
寻求专业指导当你无法通过自我调节来缓解负面情绪，你的内心充满恐惧和焦虑，你的睡眠和饮食受到影响时，建议你寻求精神病医生、心理治疗师和其他专业人士的帮助。
北京安定医院住院医师谭医院心理工作组/文
