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老年人在家锻炼。记住这些要点
1和适量的
老年人的科学锻炼。首先，我们应该掌握运动量和运动强度。老年人和儿童一样，属于特殊群体。身体素质下降和体力不佳是普通老年人的特点。我们需要在特殊时期好好锻炼，不要随意增加锻炼强度，但要低于中等强度。
2、选择自己的锻炼方式
锻炼方式多样，老年人需要选择自己的锻炼方式甚至老年人也不了解身体素质、运动喜好、是否有基本疾病等。时间、时间和运动方法需要适合他们。有些人喜欢球类运动，其他人喜欢太极拳和瑜伽。他们需要做出选择。如果他们选择不适合他们的运动，他们可能达不到锻炼的效果，甚至适得其反。
3，保证安全
家庭运动不同于户外运动。一般来说，家庭中的锻炼空间有限，地面是地板和地砖。如果老年人在这种环境中锻炼，他们需要进行一些柔软的项目，不需要太多锻炼空间的项目，不需要移动太多的项目，并注意没有障碍物和水渍，以避免滑倒。
老年人不要犯这些“大禁忌”
1，不要老是做单次锻炼
老年人做锻炼，需要多样化，不要长时间做单次锻炼，单次锻炼会使身体的其他部位处于僵硬、僵硬的状态，无法得到活动，应注意身体不同肌肉群的运动，在运动中变换动作，利用不同部位的肌肉。
2，不要突然用力
如果你突然屏住呼吸，用力过度，胸部压力会增加，返回的血液量和大脑供血会减少，你很容易感到头晕甚至晕倒。屏住呼吸后，你的血容量突然增加，血压升高。可能会发生心脑血管意外。
此外，有氧运动是老年人的主要运动，最好选择能运动全身所有关节和肌肉的项目。步行通常适合老年人。它可以移动全身，增强心肺耐力，提高关节灵活性。此外，老人不妨打太极，跳广场舞，辅以音乐活动，陶冶情操
