疫情家庭焦虑心理_焦虑、恐慌、失眠...如何缓解压力度过疫期？试试这几招

人民网北京3月12日电(记者包从英)今天下午，北京市召开了新型冠状病毒疫情防控新闻发布会北京回龙观医院党委书记、主任医师、教授杨福德就如何做好防疫期间的心理干预和咨询工作做了相关介绍。

受疫情影响，一些人的思想受到影响，出现焦虑、恐慌、失眠等症状。你怎样才能缓解这种压力，让自己顺利度过流行期？你可以用以下方法处理它

首先，我们必须了解疫情的心理危机规律经历异常重大事件后，许多人可能会经历心理压力，通常经历四个阶段:第一阶段是警觉反应阶段，主要表现为震惊、恐慌、高度警觉、困惑或头脑空白。第二阶段是被动防御阶段:为了恢复心理平衡和控制不良情绪，个体本能地激活自我保护机制，如拒绝、退缩、回避、抑郁、焦虑或无视危险的存在，或控制悲伤的表达。第三阶段是现实适应期:在经历一段危机事件后，人们能够以积极的态度面对和接受现实，寻求各种资源，努力解决当前的问题。焦虑逐渐减少，社交功能提高，自信心增强。第四阶段是恢复期:大多数人在危机后变得更加理性，在心理和行为上变得更加成熟，并开始通过某些渠道获得积极的应对技能

其次是了解流行性心理危机的主要表现在流行病危机的四个阶段中，有些人在认知、情感、行为和身体上经历了过度的心理反应。就认知而言，有些人可能不注意疫情，因为他们担心传染病的问题。他们总是关注疫情，而对其他事情往往关注不够。并且会特别注意身体的异常感觉，将身体的不适和其他异常感觉与新的冠状肺炎联系起来，并且会有被感染和受到威胁的感觉，相信随时随地都有被感染的危险。情绪上，可能会有紧张、担心、焦虑和恐慌。我总是忍不住担心我和我的家人会被感染。其他人会感到无助、绝望或容易被激怒，尤其是那些和他们亲近的人。在行为方面，也会有一些特殊的表现，其中最常见的是回避在流行期间，人们很长时间不出门，整个家庭生活处于混乱状态。一些人可能吃药、喝酒和其他行为，并想通过这些行为来缓解他们因恐慌和焦虑而引起的情绪或行为问题。在身体方面，会有一些不舒服的感觉。如心慌、头痛、出汗、疲劳、精力不足、食欲不振等反应

最后，我们必须积极应对疫情带来的心理危机面对疫情引发的过度心理反应，我们可以从五个方面来应对:积极调节情绪，避免过度关注，保持社会联系，有规律地生活和休息，学会寻求适当的帮助。在情绪的积极调节中，我们应该意识到每个人在经历重大负面事件后都会有一些消极情绪，如焦虑和担忧。大多数都是正常的反应，接受并允许自己拥有这些情绪。有意识地稳定你的状态，你可以做一些深呼吸放松、音乐放松、冥想和其他训练。为了避免太过关注，我们应该适度地、有控制地关注疫情信息，不要懈怠或轻视，也不要紧张。这将有助于稳定心态。在保持社会联系的过程中，一个人可以通过电话、视频和其他方式与自己的亲戚、朋友和同事保持联系，接受他人的支持，但也可以帮助支持他人，体验奉献感，增进幸福感。在日常生活中，保持稳定的生活节奏，按时睡觉和起床，保证一日三餐，能适当地阅读和锻炼，做一些让你感兴趣或能增进快乐的事情，并保证一天的时间充足。在学习寻求适当帮助的过程中，当遇到心理困难时，一个人可以找到自己信任的家人和朋友倾诉，或者找一个私人的地方哭泣，让自己的情绪得到释放。如有必要，你可以拨打心理援助热线或向心理学家寻求帮助。如果您需要帮助，我们的热线和专家可以提供服务。