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“云学校”开始后，学生们是如何习惯的？姗姗在后台看到了很多用户的留言。每一句话都触动了姗姗的心:"学校什么时候开学？"“虽然在家学习很有趣，但我还是非常想念学校“学习效率不高，我不想说话，而且我觉得有点沮丧。”
也许，这种病毒不仅带来身体上的伤害，而且焦虑也在黑暗中增长和蔓延。事实上，这些都是非常正常的现象。我们怎样才能“戴上面具”来保护我们的心灵健康呢？山东大学学生心理健康咨询中心的刘倩倩老师和李小涵老师的专业建议是希望帮助每个人找到积极的应对方式，保持身心放松，在家里有一个愉快的学习生活~
01消失的安全感
疫情开始蔓延后，许多同学问自己一个问题:“我生病了吗？”据说当医科学生学习某种疾病时，他们会怀疑自己是否患有这种疾病。当人们极度紧张时，甚至吃饭和睡觉都会受到影响。可以看出，许多人在频繁接触某些东西时，或多或少会受到一些心理暗示的影响。如果您确实感到不适，您可以使用相关的手机应用程序进行远程咨询。春天是流感高发的季节。大山和姗姗提醒你要注意天气变化，随时增减衣服，保暖。
02不可靠的幻想
我们可能会陷入灾难性的想法:这种流行病确实是一场灾难，什么时候是头？真的很远吗？
请将住所周围的确诊病例与我不知道何时到来的世界末日进行比较。哪个对你现在的安全感更有害？人们对灾难性后果的想象总是深远的，但是他们忽略了安全感的建立是从一个人最能把握的地方开始的。我们已经尽了最大努力，一定会赢。面对一些未知的负面消息，一些同学忍不住责怪外面的世界然而，很难区分真假信息。误解永远不仅仅是事实。我们应该如何理性对待愤怒和抱怨？
愤怒从哪里来，又去了哪里？你需要探索这两个问题的答案。人们随时了解最新的发展，并想知道疫情的发展情况。与此同时，人们感觉到痛苦，就好像他们正在经历“风暴中心”里人们的无助和医务人员的危险。在同情和同理心下，正义感带来的愤怒是人类常见的情感体验之一。在许多情况下，它们是正常的，具有积极的意义。
请允许并接受它们的存在，但你需要注意一个事实，即很难区分真假新闻。在做出合理的判断之前，我们有必要对一件事有一个全面的了解。认识到愤怒就是提醒我们自己哪些需求没有得到满足。当需求得到满足时，心情自然会平静下来。但是如果目标是虚幻的，射击只会伤害无辜。如果你打得太用力，你的手也会感到疼痛。情感，请适度地表达出来。悲伤和无能为力无处可去一些不幸的消息使人们陷入悲伤和无能为力。我们应该如何正确地面对它？
同情是你的温柔，但我们也担心你会陷入“同情疲劳”的陷阱你和我都是人，生在这个世界上。出生、年老、疾病和没有能力拥有心脏是短暂生命的正常特征，但是这种流行病是突然和巨大的。所有的不幸都通过社交网络堆积在你面前，一时难以消化。
首先测量一个人的心理承受力，然后选择接收的信息量。这不是冷漠。帮手必须能够首先帮助自己，否则只会增加混乱。为了把工作做好，一个人已经尽力了。令人悲伤的消息不仅仅是悲伤。如果你受到了它的启发，请一定要把你看到的温暖传递给这个世界，它会变得更好。混淆
05真假新闻
社交媒体信息意见不一。我们经常处于过度认知的状态。我们如何减少负面信息的影响？
不要情绪化对于山东大学的大多数学生来说，不散布谣言、不相信谣言、不散布谣言不是一个太严格的要求。关键是，如何判断什么是谣言？这可能不是心理学专业的问题。然而，从心理学的角度来看，当情绪的强度太高时，认知就会变窄。因此，当你离开愤怒，特别是悲伤和相当大的焦虑时，请先停下来，等待你自己的理性。情感对我们的影响也可能反映在对信息的选择上。更符合你现有观点的信息更容易选择，更接近你的人的信息更容易信任，而不符合你口味的信息可能没有公平的思考机会。你“相信你所看到的”的消息可能不一定是假的，但它可能是有偏见的。一点点的不同可以产生很大的不同。在信息爆炸的网络时代，听取双方的意见仍然是合理的。有许多事情并不紧急，没有必要急于下结论。如何避免过度焦虑？随着
疫情发展到今天，每个人都被困在各种各样的信息中。信息超载使我们的大脑一直处于紧张状态，而且渠道相对单一，这自然会导致过度焦虑。因此，避免过度焦虑的方法之一是减少对疫情报告的关注。每天定期看一两次是个不错的选择。尤其是睡觉前，尽量少看。可以做一份生活计划表，一步一步去做应该做的事情
07安心做好时事
有一些特殊的家庭群体受到这种流行病的影响，例如即将参加高考的学生，以及毕业前需要回学校写论文和做设计的学生。老师有什么要对他们说的吗？
根据老师的观察，疫情对每个学生都是公平的，每个人都是这样。我相信你们国家所有学生的情况都差不多。然而，这一次也是测试每个人自我控制和自我学习能力的重要时刻。即将参加高考的学生可以利用这段时间来检查和填补空白。写这篇论文的学生会想起昔伯被捕后在《周易》中表演的日子，仲业在春秋时期表演的日子，还有屈原被流放后被赐与《离骚》的日子。为什么我们不在流行的形势下写一部有思想有水平的优秀作品呢？也许最痛苦的事情是那些想在年底不用电脑回到学校的学生，试着理清论文的思路，尽可能多地查找信息，如果可能的话开始写作。20年前，不是每个人都真正用手写论文吗？当你开始做某事时，你的焦虑会自然地逐渐减少。
08保持良好的沟通在
流行期间，如何克服易怒情绪并与家人沟通良好？
要克服的前提是首先意识到你很沮丧，并找出沮丧的原因。是家人送的吗？这一次，真正让你不能出去的不是你的家庭。他们不想让你出去见你的小朋友，但他们需要控制疫情，以确保他们不会被感染。只有理解了这些，我们才能有效地交流。不可否认，你和父母之间存在代沟，但是如果你试着从他们的角度思考，你可能会有不同的感受。此外，交流不仅仅限于交谈，还可以是其他的！下棋、打牌和一起做饭都是很好的交流方式。
09积极的
有什么活动可以在家里进行，并且有积极的心理影响，可以推荐给学生吗？
事实上，保持正常的工作和休息、积极锻炼和与家人保持良好的沟通是一项很好的活动。如果一些学生感到太紧张和焦虑，他们可以通过以下方法来调整:
保持良好的心态，并尽他们所能。读一本书，写一个单词，做一个练习，在很长一段时间后感受平静，并找到另一种乐趣。烦躁的情绪最终会被安静的时间治愈。请相信我们会在温暖的春天花开的时候再次相遇。
我在盛大等你！
特别鸣谢/山东大学学生心理健康教育咨询中心
材料/刘倩倩李小涵
文字/张寒鲍祁鸣
设计、封面图/朱增龙岩
编辑/王雨馨
