国家卫健委的标志_在家待得烦躁怎么办？孩子在家日夜颠倒怎么办？国家卫健委的这场发布会，给你出招！

原标题:在家如何被激怒？如果孩子在家里日夜颠倒怎么办？国家卫生委员会的新闻发布会将会给你一个机会！

在疫情防控过程中，住院患者、家庭隔离人员、一线工作人员等人员的心理健康状况值得关注今天下午，国家卫生委员会邀请了一些专家来回答记者关于“流行病预防和控制中的心理社会服务”的问题

面对日益增多的确诊病例，我们如何缓解压力？

▲回龙观医院杨院长。如果效果不好，你可以打心理援助热线或去看医生。

1，增加了对自身状态的了解目前，许多反应是对意外事件的正常反应。我们应该意识到，每个人在经历重大负面事件后都会有一些负面情绪，比如焦虑和担忧。这些是正常的反应。我们应该接受并允许自己拥有这些情绪，并适当地发泄出来。

2，稳定状态保持日常生活和稳定的精神状态有助于缓解压力，比如稳定的住所、规律的饮食和规律的休息。稳定的心理状态可以通过一些稳定的技巧来实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想和其他训练。

3，采取积极对策根据国际心理援助标准，采取积极的应对方式，包括有规律的生活，获得良好的社会支持，与家人和朋友等可信任的人沟通和沟通，做让你感兴趣或高兴的事情。应注意避免消极应对、过度饮酒、吸烟、吸毒以及过度工作和睡眠。

如果自我调节效果不好，可拨打心理援助热线，必要时可去医疗机构。

呆在家里太久，如何应对烦躁和恐慌？

▲中国科学院心理研究所副所长陈雪峰，

中国科学院心理研究所副所长陈雪峰:建议在家做“五个一”

。如果你长时间呆在室内，你可能会感到烦躁和焦虑，你可能会经常刷手机，日程安排也会被打乱。事实上，主要原因是生活方式的改变引起的不适。如何调整生活方式，有几个建议，概括为五个一

1，制定计划安排日常事务，尤其是要保证有规律的饮食和睡眠。

2，钻研一件事阅读、听音乐、写作、学习新技能等。，并享受这个过程

3，找到支持家人和朋友的陪伴是非常重要的社会支持。认真做家务，和家人聊天聊天的话题可以丰富，不仅仅是疫情如果你不在家，你可以通过电话、视频聊天等方式与家人和朋友保持联系。

4，锻炼身体当你不开心的时候，再做一次八段锦或者你最喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身应用，可以和朋友一起安排长距离锻炼。

5，思考一些经验想想你能从这次经历中获得什么有价值的人生经历。

特别不舒服。如果你不能调整自己，你应该拨打热线或寻求在线心理咨询。良好的精神状态有助于提高免疫力和抵御病毒攻击。因此，我想给你三句话:试试五句，心情愉快，提高免疫力。

如何缓解一线员工的情绪和心理问题

▲回龙观医院杨福德院长

回龙观医院杨福德院长:休息一下，发泄一下负面情绪，适当锻炼，与家人沟通

首先，每个人的工作强度不能持续太久。合理的做法是设定轮班值、设定工作时长、适当休息，并在下班后在休息场所播放轻音乐，这样他们就可以在休息时得到最快、最好的放松。

第二，你应该掌握一些发泄消极情绪的方法和手段，因为在消极情绪的包装下，如果你不调整和不调整，可能会有问题。心情特别郁闷，所以我可以找个没人的地方，自己好好哭一场。如果你有条件，在办公室或你工作和休息的地方放一个沙袋和一个拳击袋，花几分钟做一些拳击练习，你会很快放松和调整。你也可以做一些语音聊天，和你特别想聊天的人聊天。这也是分散注意力的好方法，会有更好的放松效果。

第三，积极做一些方便的练习，如室内练习、太极拳、举重、仰卧起坐等。锻炼一方面会提高身体的抵抗力，另一方面也是一种很好的减压方式。

第四，这些人很久没有回家或者很久没有见到他们的亲戚了。他们必须在第一时间或通过可能的渠道定期与家人沟通。

密切接触者和接受医学观察的人员有很大的心理压力。他们如何释放自己的情绪？

▲陈雪峰

陈雪峰，中国科学院心理研究所副所长:关注积极信息，调节情绪，增强信心！

密切接触者的心理压力往往来自对疫情和自身健康的过度关注，并往往倾向于关注负面信息因此，从三个方面缓解心理压力是非常重要的:

1是要注意正面信息，尤其是疫情防控进展的正面信息；

2是重视自我保护和应对压力的科学知识，掌握调节情绪状态和行为的科学方法；

3是增强信心，让正面信息和科学知识发挥作用，切实配合社区和疾控部门的工作我必须出去工作，如果我压力很大怎么办？

▲中国科学院心理研究所副所长陈雪峰，

中国科学院心理研究所副所长陈雪峰:理性分析，少读手机，多读书，多做其他有用的事情

对于必须外出的人来说，可能心理压力更大，有两个建议

1是对他们心理压力的理性分析有些人可能会情绪化。有些人的认知可能会受到很大影响。大量信息的重复刺激可能会影响他们的注意力和记忆力。有些人可能会大大改变他们的行为，避免他们应该做的事情。有少数人可能患有失眠、胃痛、腹泻和其他身体反应。我们应该认识到，这些反应大多是正常的心理压力反应，可以帮助我们提高警觉性，并在一定程度上积极调整自己以适应变化。

2有针对性地采取一些有效的方法如果情绪压力很大，你可以借助在线平台学习放松技巧，比如腹式呼吸、正念冥想和其他方法。如果认知压力很大，我们应该减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情。如果行为有很大的变化，你应该提醒自己及时调整。

需要提醒:如果心理压力状态持续时间长，严重影响了日常生活，并且感到非常痛苦，必须及时寻求专业人士的帮助。

总是怀疑他感染了病毒。对于失眠和焦虑我该怎么办？

▲回龙观医院杨福德院长

回龙观医院杨福德院长:三大调整原则:一是全面观察自身情况；第二，倾听主流声音。第三，与家人和外界保持联系。

的具体办法如下:

1。每天适当关注疫情，了解防护知识，最好每天定时进行；

2。每天定时测量体温；

3。调整生活条件，按照日常生活规则生活，注意饮食、睡眠和休息规则；

4。通过微信、电话和互联网找到值得信赖的家人和朋友进行聊天和联系

5。放松训练如果你觉得不能放松，深呼吸，跟着音乐移动身体，做一些通常让你感到快乐的事情，想想你能做些什么来保持健康，利用你在家的空闲时间做一些你没有时间做的事情:读小说，追求一部好的戏剧，等等。

6。如果你发现自己发烧，你应该及时就医。

学校延迟开学，孩子在家工作和休息颠倒黑白，家长应该如何调整？

▲中国科学院心理研究所副所长陈雪峰，中国科学院心理研究所副所长

陈雪峰:这是一个促进父母和孩子相互理解的难得机会

对于上学的孩子和父母，有几个具体的建议:

首先，父母和孩子在相互尊重和理解的基础上讨论并制定这段时间的生活和学习计划。第二，生活计划应该包括娱乐和家务。最好和孩子一起做事情。尤其是如果父母推迟工作或在家呆的时间更长，有时间陪孩子，这是一个促进父母和孩子之间相互理解的难得机会。

第三，学习计划应根据学校的要求，通过网络教育如航空课我们应该像在学校一样听课和做作业。第四，父母的情感非常重要。尽量不要太焦虑，不要太焦虑，保持他们的情绪稳定。对于受疫情影响较大的儿童，父母情绪的稳定非常重要，对儿童的心理状态有很大影响。对于青少年和小孩来说，他们对独立和独处的需求应该得到尊重，多讨论少控制。

不得不去医院看病，但又怕感染，怎么办？

▲回龙观医院杨福德院长

回龙观医院杨福德院长:采取适当的防护措施后，去医院普通门诊是安全的。

1。慢性病患者需要定期服用治疗药物，不得擅自调整用药，以免病情波动或重复。

2、从医院取药是安全的。一方面，保护自己，戴上口罩，保持双手清洁。另一方面，所有医疗机构都按照要求严格执行传染病预防和控制措施。例如，北京要求门诊病人在进入诊所之前进行两次体温测试，以便在第一时间筛查出疑似患者。同时，医院有一个专门的发热门诊，与普通诊疗区分开。因此，定期去医院看病是安全的，而且一般不会传染。

3、如果病情波动，建议在自我保护的基础上及时去医院

在网上和实际接触中发现了一些对疫情严重地区的人们的极端情绪，如何让他们平静下来？

▲中国科学院心理研究所副所长陈雪峰，中国科学院心理研究所副所长

陈雪峰:我们能理解极端情绪，但我们还有理由！我们不能因情绪过度而导致过度行为，这会给防疫工作带来混乱。

对疫情严重地区的人们有着极端的情绪，这是人们保护自己的一种心理本能，也是可以理解的。然而，我们不是靠本能生活，我们仍然有理智和情感。人们总是想找到事情发生的原因，而疫情的根本原因是一种新病毒的出现。在大家的共同努力下，我们对这种病毒的了解不断加深。随着防疫工作的不断进步，我们越来越能够理性地处理这个问题，掌握自我保护的科学知识，学会心理调节的科学方法，看到全社会为防疫工作所做的努力，对战胜疫情充满信心。

疫情是我们共同的敌人，但那些被疫情感染的人是我们的朋友和亲人。我们不能因情绪过度而导致过度行为，这会给防疫工作带来混乱。现在需要的是理解、支持和团结，以便我们能够尽快战胜这一流行病。

《公众心理自助和咨询指南》发布

可在中国健康应用网站和公众查询号码

▲国家卫生和健康委员会疾病预防控制中心副主任王斌

上查阅。此外，国家卫生委员会疾病预防控制中心副主任王斌向公众介绍，为缓解公众的心理困惑和不适，国家卫生委员会组织专家编写了《新型冠状病毒肺炎疫情应急心理危机干预指南》，并提出了《公众心理自救与咨询指南》，指导不同群体科学合理地开展心理自救与咨询及自我调适

国家卫生委员会网站、“健康中国”应用程序和公众号码有更详细的内容，可查阅参考。资料来源:北京新闻