疫情三类地区_考试、就业、复工 三类人群如何排解现实性焦虑

湖北日报全媒体记者方林通讯员郑媛

随着疫情控制的积极改善，人们对疫情的心理已经从最初的担心逐渐恢复到稳定状态。目前，这三类人的焦虑情绪逐渐显现，准备考试的人、毕业生和准备复工的人的心理压力突出。如何解决这种现实的焦虑，并采取积极的行动冷静地处理它？请看看心理专家开的处方。武汉理工大学心理健康教育中心主任、

流行引起的不确定性导致正常的焦虑反应。目前，学生必须参加网上课程，高三和低三的学生必须为重要考试做准备，大学毕业生必须写论文和找工作，企业必须为重返工作做准备，农民必须为耕作和生产做准备...即使在正常情况下，完成这些实际任务也不容易，目前的疫情限制了我们的步伐，控制了我们的行动空间，从而加剧了现实中的焦虑反应。然而，长期的焦虑可能会导致生理问题，如胃痛、睡眠问题等。

缓解公众焦虑的三种方法掌握

缓解焦虑的许多方法，吴贤超教授提供了公众最容易掌握的三种方法:

第一，目标自我管理

根据长期目标，确定近三个月的目标，细化本月的目标，找到本周的计划，并写下每日的事项例如，一名高三学生希望进入某一级别的学校。除了老师安排的学习任务之外，他希望这个月能记住三次外语单词，这样他就能在本周和每天都有良好的记忆。这就是目标。目标应该是具体的和可操作的。

其次，自我时间管理

如果目标太多，眉毛和胡须会被抓得很紧，这会加剧焦虑。把你想做的事情从你想实现的事情上往后推，然后制定一个详细的计划。凡事都要考虑，先选择最重要、最紧急的事情去做，有些事情可能做不到，或者不要自己去做这里我们也可以参考“28定律”。最重要的事情通常只有20%左右，但它需要80%的努力或时间。每次你做某事时，你都会感到满足，从而减少焦虑。

第三，自我放松锻炼

心理压力焦虑可能导致身体压力和一系列生理反应，可以通过放松肌肉来放松。有许多种

放松练习。最基本的练习从脸部开始。首先，让面部肌肉紧张并保持大约3秒钟，然后放松面部肌肉并深呼吸3次。根据这种方法，从颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿到脚趾，每个部位的肌肉首先紧张，然后放松，深呼吸三次，最后保持全身肌肉紧张约3秒钟，然后放松并深呼吸。像这样反复练习之后，你终于可以告诉自己或者暗示你已经“放松”并在短时间内放松。随着全身的放松，焦虑会逐渐减轻。副教授

陈艳建议应作出积极的心理暗示。使用手机小程序上的锻炼指南进行适当的锻炼也能在一定程度上缓解焦虑。