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人们常说世界上没有完全的正义，但这不一定是绝对的。有一件事对每个人都公平，那就是，它一天只有24小时可用。每个人都一样。即使你很富有，你也负担不起一分钟的权力。在这几天里，人类仍然需要三分之一的时间睡觉。有些人认为时间太短了。我们做什么呢所以他们要求时间睡觉，所以他们开始熬夜，睡得更少。但是睡眠对人类健康非常重要
睡眠不足首先会导致人体内部生物钟紊乱。如果身体的组织和器官在休息时没有得到足够的休息，它们会变得焦躁不安，看起来很适合你。第二天熬夜之后，你会感到懒散，无精打采，无法振作精神。此外，长时间熬夜会导致内分泌失调、记忆力丧失、三高，严重时甚至会突然死亡。
表明熬夜对我们的健康非常有害。你晚上几点睡觉？现在让我们来看看
熬夜的标准是什么？既然睡眠与我们的生物钟密切相关，那么什么是生物钟呢？简而言之，你的身体有自己的时钟。这个钟是身体运行的法则。它决定你什么时候困，什么时候醒。你身体的其他器官都是由生物钟控制的。
生物钟与地球自转同步，与宇宙阴阳变化密切相关。如果生物钟被打乱，它将导致肥胖和三级健康问题。
熬夜是导致生物钟紊乱的罪魁祸首，那么根据人体生物钟规律，什么时候是睡觉的最佳时间呢？
一般来说，下午6点左右是吃晚饭的最佳时间，晚饭应该吃清淡易消化的食物，比如肠胃的消化和吸收也差不多，大约4个小时，所以晚上10点左右，应该准备休息，此时洗个热水澡放松一下大约10: 30，是身体器官休息的时候了。在这个时候，躺在床上睡个好觉是必要的。早上7点醒来是最好的休息时间。
我国的中医理论也认为晚上11点是胆经开始运行的时间。此时，杨琪下降，而殷琦上升，所以你应该马上去睡觉。因此，最佳睡眠时间是从晚上10: 30到11: 00。这个时间点对人体健康最有益。如果晚于这个时间，就不利于生物钟的运转。
总而言之，虽然没有公认的熬夜标准，但从公认的最佳睡眠时间来看，如果晚上超过11点，对健康没有好处。可以看出，从最有益健康的角度来看，那么许多人一定达到了熬夜的标准。因此，建议大家尽量不要熬夜，所以最好在11点左右睡觉。
在我们知道了熬夜的标准之后，我们怎么能在11点左右很快入睡呢？我们继续往下看
睡前应该做三件事来帮助你快速入睡:
1、睡前用热水泡脚
睡前用热水泡脚可以促进身体血液循环，疏通经络，有利于睡眠特别是对于脚冷身体虚弱的人来说，睡前坚持泡脚可以改善身体的寒冷状况。睡觉前最好泡一个半小时脚。一次浸泡20到30分钟，直到你的身体感觉有点出汗。
2，梳头按摩
我们头上有很多穴位。我们可以在睡前梳头或按摩穴位，促进血液循环顺畅，延缓大脑老化，防止脱发和白发，改善睡眠质量，帮助尽快入睡
3，少打手机多看书
这种睡前打手机的习惯非常不好。它会刺激大脑皮层，使大脑兴奋和活跃。玩到深夜很容易，这不利于睡眠。此外，每个人都喜欢睡觉前在床上玩手机。此时，光线暗淡，手机屏幕发出的光辐射对视力和皮肤不好。阅读是一种有益于睡眠的好习惯。这里的阅读是指阅读纸质书，而不是电子书阅读可以帮助人们减压放松，缓解失眠，帮助你睡得更好。简而言之，健康的睡眠需要注意细节，睡觉前拒绝吃大鱼大肉，拒绝使用电子产品，睡觉前看书，洗脚，梳头，不熬夜。只有这样，一个人才能睡得好，有益健康和长寿。
