伊朗该怎么做_为何新手容易练成胖子？练成胖子后该怎么做？这里有你要的答案

新手健身和买彩票一样令人兴奋。如果你买得好，你会成为一个男人，但是如果你买得不好，你可能会被称为胖子。如今，有无数的初学者因为健身而练习肥胖。最初，这些新手的目标是让肌肉扩张，然后变得更大，这些肌肉会意外地扩张成脂肪。这是为什么？

事实上，答案相当简单，即新手在早期练习中选择了错误的适应过程一般来说，一个新手会有一个福利期，当他或她刚刚开始接触健身的时候。这个福利期也被称为培训的早期阶段。一些新手感到嫉妒，因为他们不懂规则，看着一些老队员在进行负重训练后取得的成绩。他们觉得只要他们努力工作，就能取得和老队员一样的成绩。

实际上是每个人的想法，在早期这个想法确实是正确的。因为身体在开始时还没有适应练习，所以新手的进步在早期是肉眼可见的，新手的肌肉量和力量会有明显的进步。尤其是对那些从未受过训练的人来说，效果更为明显。

但是一旦这个福利期过去，肌肉就会停滞不前，因为身体已经适应了这种状态。如果我们继续使用和以前一样的方法来训练我们的身体素质，我们可能会倒退。这在健身领域有一个特殊的词叫做适应性阻力。事实上，这很容易理解。这是一个简单的收益递减定律，意思是你做的越多，收益就越少。

没有肌肉生长意味着对身体的刺激较小，但即使刺激较小，你吃的食物量也没有任何变化。这直接导致身体开始长胖，要知道身体最自然的生长方式不是长肌肉，而是长脂肪那么面对这种情况，我们该怎么办？答案非常简单，无非是改变饮食和训练方法。如上所述，他的训练方法在后期会对身体产生越来越少的刺激，这表明他也应该少吃。但不能说他突然吃得很少，最好在五周内减少食欲。而且虽然碳水化合物是身体的必需品，但面对这样的情况也必须是少量的碳水化合物，最好的配置方法是摄入你以前一般的碳水化合物量在变化开始时，身体可能会感到有点不舒服，但一定要坚持下去。

至于改变训练方法，就简单多了最好的方法是做一些你以前从未做过的训练，或者做一些你熟悉的训练，做一些你不熟悉的训练，这样交织会使你的身体产生强烈的反应，从而帮助你增长肌肉。然而，在一天结束时，应该说，无论这些方法有多好，都需要定期更换，以保持身体活跃，否则健身的效果在后期将不会明显。