哑铃练肌肉好练吗_谁说练全身一定要去健身房，在家一对哑铃就可以练到全身哦

哑铃是你的健身神器

现在人们的生活非常忙碌，经常忽视锻炼健身，甚至更少会花时间在健身房健身。

哑铃是肌肉力量练习中最重要、最常用的健身器材。只需准备一副哑铃，你就可以轻松在家锻炼。

科学使用哑铃，确实能收到良好的锻炼效果一些材料说施瓦辛格肌肉发达的身体主要是通过哑铃锻炼获得的。

如果你觉得只能锻炼腹部、腿部和臀部，不要小看上身。上半身的胸部、背部和手臂也与整个身体的形状有关，背部和手臂上有如此多的赘生物，即使你练习你的腹部，你也不能显示出骄傲的身材。

如何选择哑铃的重量？训练前应选择合适重量的

哑铃一般来说，需要选择负载为65%-85%的哑铃，所谓的负载是指可以举起的最大重量。

，例如，如果每次可以举起的最大重量是10公斤，那么需要选择6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

以下的8个哑铃动作是针对背部肌肉和纤细的大臂，每周进行4-5次，每次15-30次

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9有规律的举重哑铃练习可以增强肌肉，增强肌肉纤维，增加肌肉力量