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仍处于全国防疫的关键时期。所有中小学都延长了假期，推迟了开学时间。所有的研究都是通过家庭自学和在线学习进行的。各种校外辅导和强化辅导的中断打乱了许多学生考试前的学习计划。无法开展户外活动，整天呆在家里，单调的生活和有限的空间无疑给充满活力、面临考试压力的初高中学生带来困扰，造成不同程度的情绪波动和焦虑。
我应该如何应对焦虑？
焦虑是一种包含紧张、担心和恐惧的情感体验虽然我们有时会说，“我无缘无故地感到焦虑”，但事实上所有的焦虑都不是毫无根据的，都有令人费解的焦虑的原因，但我们被蒙在鼓里，不知道自己为什么焦虑。心理学研究表明，焦虑与压力有关，焦虑并不都是消极的。正如一些学者所说，焦虑是一种对生活漠不关心的对抗性因素，是对自我满足和停滞的一种预防。焦虑意味着我们没有对当前的形势和生活变得漠不关心和麻木不仁。这是我们想要做得更好或期待更好结果的表现。因此，轻度焦虑在某种意义上起着激励的作用。它让我们焦虑，促使我们努力工作，做得更好。例如，如果一个孩子害怕他不能完成作业，他可能会很早就开始写。一个学生害怕自己考试成绩不好，可能会更加努力学习，花时间学习和复习。当然，如果焦虑超过适当的水平，它会弊大于利。它不仅会干扰我们正常的学习和生活，还会无缘无故地消耗我们的心理能量，损害我们的身心健康。此时，我们需要积极应对，找出焦虑背后的压力，从而有效地调整和化解焦虑。
目前，高考学生的焦虑可能来自两个方面:
一方面来自疫情的焦虑我不认为这种焦虑是学生参加高考的主要因素。我相信所有的学生都会用他们所学的知识来科学地理解什么是新的冠状病毒，如何传播它以及如何预防它，然后不要出去，戴上口罩，经常洗手，多锻炼，做好防护，减少风险和保护自己。
另一方面，焦虑来自于对学习的焦虑，这在大多数高中和高考学生中很常见。毕竟，它和以前不一样了。毕竟，当学生需要补课时，他们应该去学校补课。一些候选人刚刚通过各种密集的审查取得了显著的进展。现在许多计划被打乱和中断，许多事情变得不确定，这可能导致焦虑。要解决焦虑，你需要找到它背后的压力。对许多学生来说，这种压力就是对他们的学习成绩和考试成绩的不确定性、不确定性和缺乏信心。
对于这种情况，如何调整，让自己回到稳定、健康、积极的情绪状态，以下建议，供你参考
首先，找到共同点，获得自我安慰所谓的共同点是理解你不是唯一焦虑的人。事实上，每个人都很焦虑。每个人的处境都一样。他们不能上学，不能参加各种补习班，他们的计划被打乱了。原本自信的学生现在不确定了。如果你这样想，你的心会平衡，你的焦虑也会减轻。例如，就像我们生病和紧张一样，我们去了医院，看到许多人生病了。有些比我们差得多。我们不害怕自己的疾病吗？因此，看到许多人和我们一样，找到共鸣有它自己的安慰作用。
秒，自我提问，引导积极思考扪心自问，如果我如此焦虑不安，我能解决问题、复习好并取得好成绩吗？答案肯定是否定的。然后，问自己另一个问题，我们怎样才能真正解决问题？我要做什么呢？这时，积极的思维开始了。此时，有两件事需要做:首先，为了平静自己的情绪，可以深呼吸，做2-3分钟的主动冥想，这可以通过调整生理指标等来完成。二是进入良好的学习状态，认真复习，提高效率。
要实现这一点，我们需要做以下工作:
1。设定具体明确的学习目标，最好是针对可量化和可评估的目标。例如，在开始上学之前，在过去三年的期末考试中重复所有错误的数学问题，以确保熟练和高准确性。掌握300个你不会说的英语单词，复习高中所有的重点物理实验等。
2。根据自己的实际情况，目标被分解并转化为日常学习计划。学习和复习循序渐进，使学习活动成为一个有序的过程。不要让学习过程混乱、临时和随机。它不仅不能达到预期的效果，还会让你更加焦虑不安，因为心理学研究表明，秩序会增强你内心的安全感和秩序感，有序的思维和活动会有更好的效果。
3。注意劳逸结合。不离开家的生活必然是单调的，不断的学习也会导致疲劳。因此，除了学习之外，复习自己长期搁置的兴趣和爱好，坚持适当的锻炼会化解单调和无聊，提高学习效率。
这里也给父母一个建议:在这个特殊时期，和孩子保持一个合理的界限。在疫情爆发前，父母上班，孩子上学早，回来晚。他们都很忙。现在一些父母还没有回来工作，整个家庭都呆在家里。他们之间的交集突然变得密集。与业余时间无关的父母可能会过多地干涉孩子的学习和生活，并打破他们各自的界限。因此，建议家长做好自己的事情，保持与孩子的正常界限，给孩子一个相对独立的空间、时间和自主性，不要过多干涉，让孩子有自己的节奏，否则，与家人共度的宝贵时间将被浪费在许多不愉快和亲子冲突中。
新皇冠肺炎疫情给我们带来了不同的生活和体验。在抗击病毒的过程中，只要心态积极，合理安排，高考学生的家庭生活也会有意义和收获。作者:郝(包头师范学院心理学教授)
