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01充分重视和正确应对
新型冠状病毒引起的肺炎。肺炎是一种急性传染病，我们每个人都可能被感染因此，我们必须提高警惕，予以充分重视。不要冒险，感觉自己像一个“绝缘体”
但是不要太惊慌因为传染病有三个主要因素:传染源、传播途径和易感人群。只要其中一个环节能得到控制，预防的目的就能达到。
保护弱势群体:正常的工作和休息，均衡的饮食和充足的睡眠，适当的锻炼可以提高免疫功能，保持健康状态，保持身心稳定
切断传输:今年春节最好呆在家里，不要去任何地方。如果你想出去做好保护工作，戴上口罩，经常洗手，去不太拥挤的地方可以有效地减少病毒的传播。
控制传染源:如果有疑似症状或潜在接触史，应注意自己的症状，必要时隔离自己优先考虑网上咨询平台或电话咨询。暂时没有必要跑去医院。
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02关注疫情，
关注正常生活中权威机构发布的信息，了解当前疫情的进展和专业机构发布的防护知识。不要轻易相信未经证实的信息，更别说提供虚假信息了。
呆在家里，突然“发财”时该怎么办？你可以把你的家庭环境以刷新你的情绪。或者专心“拉”宝宝，陪孩子读几本好书，做一次精神游泳；或者开发几种美食，在家人的幸福微笑中品味新年的快乐。如果你不去任何地方，你会发现生活是如此的宁静和美丽。
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03识别不适并避免恐慌
学会识别身体和情感不适在冬天和春天，这是呼吸道疾病频繁发生的时候。有时会不可避免地出现咳嗽、打喷嚏等现象，有时会出现感冒和流感症状。在
的这个时候，不要惊慌，稳定你的情绪，做好个人防护，在家观察，把自己和家人隔离开来。大多数情况只是小问题。你可以通过自我心理调整或鼓励以及家人的帮助来恢复身心健康。
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04控制恐惧并积极调整
首先，每个人都应该接受自己有焦虑和恐惧。这是个人面对危机的正常反应。不要否认或拒绝它们。
从被动变为主动。现在各种信息都在不断传播。您可以积极学习权威机构发布的相关保护知识。只要你接受科学的指导，这种传染病是可以预防和控制的，而由被动接受谣言引起的恐慌是可以避免的。
做一些能让你感觉更好的事情，无论是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，你都可以通过将注意力转移到能让你更舒服的活动上来放松。
是面对疫情激增时的正常心理反应，如紧张、焦虑甚至恐慌。然而，过度的焦虑和紧张会增加不必要的心理症状，甚至影响生理状况。一方面，当一个人长期处于焦虑情绪时，会导致失眠、内分泌紊乱，进而导致免疫力下降，这不利于自身对病毒的抵抗另一方面，人们经常因焦虑和长期失眠而内热过度，导致咽痛、头痛、咳嗽，甚至发烧。焦虑通常会影响胃肠功能，导致腹泻和其他疾病一旦出现这种症状，不仅会给自己带来痛苦，还会不必要地消耗本已紧张的医疗资源，甚至导致新一轮的恐慌——是真的生病了，还是因为恐慌而“生病”了？面对疫情，我们必须保持高度警惕，高度重视，但我们必须学会调整情绪，缓解焦虑。《
》小编辑已经为每个人编制了一些缓解和恐惧焦虑的小方法~仅次于
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接受自己的焦虑和恐惧
恐惧是动物最常见的生理和心理反应，是生物进化的必然选择因为适度的恐惧正是对生命的一种保护。遇到可能的危险，这种“自然”的恐惧会使我们的身体迅速紧张，从而逃避或逃离。那些在天敌面前仍在发芽的物种早就被适者生存的进化史所抛弃了。
这种流行病具有威胁性，形势迅速而严峻。面对这种情况，每个人都有太多的未知，有恐惧是很正常的。
+的人经常担心他们是否会被感染。这种病毒是怎么回事？以后会有什么药可以治愈它吗？疫情何时会过去，正常生活何时会恢复？大量未知信息和网络媒体上各种信息的发布会进一步加剧人们的焦虑。
但正是因为恐惧和焦虑，这表明人们重视和关心它。这不是一件坏事。只有充分了解这些情绪是如何产生的，我们才能做好下一项工作，告诉自己接受恐惧和焦虑的存在是正常的，接受我们也可以恐惧和焦虑是正常的。我不是唯一这样的人，所以不要太担心。
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适时放下手机
在互联网时代，信息爆炸和各种新闻层出不穷。总的来说，互联网给我们提供了前所未有的便利来打破“未知”，获取“真正的知识”，从而减少恐惧。
然而，面对这种可以称之为“前所未有”的流行病这样的重大公共事件，任何事件，无论多么小，都会重复不断地出现，所谓“擦屏”每一件坏事，每一次不幸，都会随着社交网络的运行机制而放大新闻的传播对社会有益。然而，新闻的爆炸性传播，尤其是社交媒体上的情感化和个性化新闻，从长远来看将对人们产生相当大的心理负担。无能为力的感觉会更加加剧这种焦虑。这种负担对天性敏感的人来说甚至更致命。太多关于
的新闻正在消耗人们与生俱来的同情心。这种同理心被用来处理我们身边的人之间的关系。我们会因为别人的不幸而不幸，所以我们能理解、合作和帮助别人。在科技时代，我们进化的自然无法承受来自远方的成百上千次的不幸。信息爆炸后，许多人会选择关闭感官，变得麻木。这是一种被称为“同情疲劳”的心理保护机制
你需要保持同理心，不要被“疲劳”压垮毕竟，你的同理心应该留给你身边最亲近、最需要帮助的人。如果你觉得你看不到这么多东西，处理不了这么多信息，但又不想什么都不做，那么你能做的就是:首先，每天给自己足够的时间，尽量远离手机；
第二，即使你在网上冲浪，也要试着只看一些可信的信息来源，不要日以继夜地“刷”。
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学会了基本判断
的互联网世界，这个世界经常充满了各种各样的新闻，很难区分真假。与其“听风就是雨”而惊慌失措，还不如多花些时间，趁着春节假期难得在家隐居，多读几本书，给自己增加一些基本的自然科学知识、社会心理学知识和逻辑知识
这些知识不能直接帮助你战胜病毒，但可以帮助你在面对恐慌时保持坚强的判断力和信心。
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与家人和朋友保持联系
在今年春晚的朗诵节目中，白说，“隔离病毒，不是爱”。目前，无论你是和家人在一起还是独自庆祝新年，请与你的家人、朋友和家人保持联系。一句安全的问候可以让彼此安心，缓解彼此的焦虑。
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转移注意力
与其拼命刷信息，不如做点什么“刷信息”不能治愈疾病，更不用说预防疾病了。可以预防疾病的是洗手、戴口罩、少出门和保持良好的精神状态。
，所以把你的注意力转移到其他事情上，比如看电影、读小说、避免灾难片、恐怖片、看爱情片、搞笑片，即使抗日神剧还可以，至少可以增加获胜的信心不久前，美国电视连续剧《致命的女人》、《早间新闻》和《现代爱情》都非常好。最近热播的韩剧《爱情登陆》和台湾剧《想见你》都可以看到。电影《迷失的妈妈》也在网上免费放映。为什么不看呢？
此外，你还可以在家做一些简单的锻炼，如腰腹部核心训练、瑜伽、伸展训练等。打开“保持”,随便找一个部分，每天做15分钟。
听音乐也是放松的好方法。选择一些轻音乐或者找一些你喜欢的现场音乐会通常会给你力量。
如果你不想做这一切，还沉浸在担忧中，那么看看我们还能做些什么来帮助每个人，比如捐赠一些面具，捐赠一些钱，或者问候武汉的亲戚朋友来鼓励他们。另一个例子是帮助独居的老人，他们不能搬到隔壁去买盘子和送口罩。冷静下来想想。事实上，我们可以做很多事情。
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不散布谣言，不相信谣言的谣言
停止与聪明人交往。我们无法判断每天拍打我们的脑袋和遮住我们的脸所得到的信息的真假，但至少我们可以判断是什么让人们更加紧张和焦虑，并尽量不把这些内容传递给别人。毕竟，这样的帖子不能治病救人，反而会让更多人焦虑。
一位心理咨询师讲述了这样一段难忘的经历:我经历了极其黑暗的时代。我的身体承受了各种各样的疼痛，但无法诊断。我的焦虑和恐惧与日俱增。就在我快要绝望的时候，医学院的一个朋友说了四个字，这让我恍然大悟。他说，“谁来谁就走。”直到今天，这四个字仍是我心中的“救命稻草”。虽然目前形势仍然严峻，但我们相信来的人会去的。
[来源:新华日报]
版权属于原作者，向原作者致敬
