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山东省新时代文明实践社会科学普及志愿服务
作者:周浩基
小说冠状病毒感受肺炎流行性休克并影响许多人的正常生活人们可能因各种不确定性和可能性所造成的负面影响而产生认知偏差，如担心、恐惧、焦虑、无助、恐惧等负面情绪， 出现愤怒等严重失控行为、缺乏安全感、抑郁、急性创伤性应激障碍等身心症状，影响身心健康和社会生活适应能力。为响应教育部要求全省高校心理咨询示范中心开通统一热线和在线咨询的要求，聊城大学社会科学普及志愿者服务队依托学生处和高校心理咨询中心，于1月30日正式开通心理支持热线和在线咨询，为高校教师、学生和社会开展心理支持和防疫知识普及工作。
聊城大学采用多种心理支持服务模式，每天9:00-17:00提供热线0635-8238200和13969538606。该网络平台依托聊城大学大学生心理健康教育咨询中心(http://lcu.edu.cn/)，通过电子邮件(电子邮件地址:xinli@lcu.edu.cn)和微信、QQ等平台回复咨询，及时回答求助者的问题。与此同时，学校心理中心的公众号“心理基础”已经编制或转发了多期《新型冠状病毒感染肺炎心理支持手册》和防疫科普知识，帮助人们科学地了解新冠状病毒流行压力下的各种心理特征和可能出现的心理问题和困惑，学习积极应对策略，掌握自我调节方法。
与此同时，聊城大学心理中心会同聊城市心理学会，启动了对社区的对口心理支持。例如，四名心理援助专家被派往聊城市东昌府区柳园街柳园社区金玄冥社区这四位心理援助专家分别来自聊城大学和聊城心理学会。四个专家服务对象主要是金明轩社区的居民。如果需要，该地区的其他居民可以通过社区管理人员推荐他们。
心理中心主任赵福才教授，根据他最近与同事的实践和探索，总结出一个四步16字的“心理处方”，即“接受变化，调节情绪，稳定自己，放松自己”，帮助你减少或消除消极情绪，以积极乐观的态度迎接生活中的各种挑战。首先，接受变化:学会接受自己的情感变化当人们遇到重大灾难性事件时，他们通常会有消极的情绪反应，如不安、恐惧、焦虑、恐慌等。有时他们可能会有睡眠障碍、胸闷、疼痛、多汗、颤抖等症状。没有明确的理由，他们可能有回避和回避等行为。例如，我们会担心病毒的可能性，我们会担心因为我们不知道疫情何时会结束，我们会担心在我们的村庄、社区或邻居的家庭中与受感染的人的隔离观察或接触，我们会担心因为我们不能正常上学或工作...我们需要认识到流行病中的这些情绪和生理反应是正常的。这些反应是人类生存的预警和保护机制，可以促使我们在预防和预防感染方面更加谨慎，以更好的姿态面对和应对这一流行病带来的问题和挑战。正是由于这些变化，我们能够更加认真地看待这一流行病带来的问题，采取更加积极的措施来保护我们自己，更加关注我们自己和我们周围人民的健康状况，为预防和治疗这一流行病作出越来越有效的准备。
秒，情绪调节:尝试积极调节情绪在流行病的压力下，我们可能会有负面情绪，如焦虑、易怒、抑郁、恐惧等。那么，我们如何调节我们的情绪呢？
1合理地发泄自己的情绪，比如做一些家务；开一家家庭KTV而不影响邻居；家庭成员一起玩游戏；在室内和医院里做体育锻炼；阅读；把你的担忧和焦虑写在一张纸上，然后撕下来。等待
2要对疫情有正确的认识和判断，我们需要通过官方媒体获得更加科学准确的疫情信息，我们可以忽略非官方信息，避免相信谣言因为我们负面情绪的主要原因是我们对疫情的不合理认知和判断，而不是疫情本身。面对同样的流行病和事件，不同的人有不同的认知和情感反应。只要你有合理的认知和判断，你就会有积极的心态和情绪
3寻找朋友和社会支持，我们可以和远方的家庭成员和朋友、同学通过一些交流工具进行更多的交流，更多的交流，例如，烹调一种正能量的家庭“电话粥”、“视频粥”和“音频粥”
4学习几种心理放松技巧，如深呼吸放松法、着陆技术、想象放松法(详见下文)
第三，稳定自己:采取积极行动获得稳定和控制感。我们可以试着找到生活的原始节奏，比如早上7点起床，现在7点起床。起初，我8点钟去上班，但现在我可以在8点钟看书、学习或帮助我的孩子做作业。按照计划生活，我会有一种心理稳定和控制感。此外，我们还可以尝试做其他一些具体的事情来缓解我们的焦虑，比如根据现有条件发展我们的爱好，在室内做健身运动，玩亲子游戏，看电视，做家务等等。
第四，心理放松:尝试学习一些简单的心理放松技巧，可以帮助你放松身心，缓解疫情中情绪变化带来的困扰。
(1)腹式呼吸
首先找到一个舒适的状态，坐着或躺下把手放在腹部，慢慢深呼吸(大约3-4秒钟)，感觉腹部慢慢隆起。然后，缓慢而专注地呼气(大约4-5秒)，感觉胃慢慢收缩。重复这个过程，直到你感到轻松
(2)着陆(或接地)技术
找一个舒适的位置坐下来慢慢深呼吸环顾四周，说一些你看到的东西，例如，“我看到地板、桌子、一双鞋、一把椅子等。””
慢慢深呼吸然后说一些你听到的声音，比如，“我听到有人在说话，我听到自己呼吸、唱歌、手机铃声等等”
慢慢深呼吸接下来，说一些你能感觉到的事情，例如，“我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到我手中的杯子，我能感觉到我的手放在我的腿上，我能感觉到我鞋子里的脚趾，等等
慢慢深呼吸说出你看到的几个物体的颜色，例如，“我看到我面前的桌子是紫红色的，墙面是白色的，几盆花草是绿色的，手机套是黑色的，等等”
慢慢深呼吸想想记忆中的愉快经历；唱你年轻或童年喜欢的歌。
(3)想象放松
找到一种安全舒适的状态，最好躺下来，通过自己的想象进入一个美丽的环境常见的自我引导词，比如:我静静地躺在沙滩上，周围没有其他人。我感到温暖的阳光照耀着我。海风轻轻地吹着我的脸，触摸着我身下柔软的沙子。我全身感觉非常舒服。海浪有节奏地唱着自己的歌。我静静地听着海浪的声音。
流行病的到来剥夺了我们许多娱乐和会见亲友的机会，但它也给了我们对生活更多的思考和敬畏。疫情最终会消散，生活依然美好！
投稿人:聊城大学社会科学协会
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编辑:朱畅
电话:13791009055
发表:山东省社会科学协会科普部
投稿人邮箱:KPB kpb88888@163.com
