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仍处于疫情状态，随着非疫区逐步恢复工作，一切准备回到正轨必须注意这一流行病的心理影响。虽然社会各界都在贡献自己的金钱和努力，但一些专门针对这一流行病造成的心理问题的自助手册却悄然上市。世界图书出版公司出版的《心理自助手册》是一本针对面对流行病时可能出现的负面情绪的心理自助书籍。内容很简单，没有太深的理论或太多的专业术语，可以说是适合各个年龄段的人，就像一本手册，简单明了地指导人们自助
，作为每个受突发疫情影响的人，有情绪是很正常的。心理学不注重完全否定或完全消除，而是注重“程度”我们每个人都会有快乐、愤怒、悲伤、恐惧等感觉，这并不意味着这种情绪是错误的。有特定情绪的人是有问题的人。然而，在可控的情绪范围内，这是完全正常和健康的表现。例如，在流行病开始时，整个国家都有一种恐慌感，这种“恐慌”感本身就具有社会适应意义。恐慌意味着对危险保持警惕并对周围环境做出反应。
恐慌是人们对外界的正常反应，它随着外界环境的变化而变化，是一种正常状态。然而，最让人不安的是，这种反应会随着外部环境的变化而变化。在这个时候，人们很难独立、无助和无能为力，并且发现自己在其中不起作用。除了随波逐流，似乎别无选择。“恐惧”和“恐慌”对每个人来说都是不可避免的，甚至在这个时期经常出现在电视上的专家也会有这种情绪。普通人的恐慌会表现在囤积口罩、抢购酒精、消毒剂等。虽然它会造成材料的暂时短缺，人们会逐渐从这里获得某种安全感，以避免更大的恐慌。然而，一旦个人和组织超过这个“程度”，我们会看到一些人做出人们无法理解的极端行为，放弃他们自己的判断和选择，让他们的情绪都依赖于恐慌。例如，非法侵入个人财产和闯入别人的家来处理他们的宠物；例如，一些人侵犯其他人的隐私，并公开来自疫区的家庭信息。另一个例子是恶性伤人事件和基层防疫人员侵犯公民个人生活。我们必须更加关注这些由负面情绪引起的极端行为。事实上，只要我们对许多负面情绪保持警惕，大多数负面情绪都可以在这本指南中被科学地识别出来，这样人们就可以进一步了解自己和疫情。
对抑郁、焦虑、恐惧和孤独这四种常见的负面情绪有一个简单的解释。自助手册从读者自己开始，从如何判断他是什么样的负面情绪，这种负面情绪会有什么影响，以及我们应该如何调整这种情绪开始。还将介绍一些实用的心理调节技巧，如正念、冥想、认知行为疗法、阅读、锻炼等。其中，认知行为疗法是现代心理学中最常见的流派技术。在本手册中，作者团队直接向读者开发最实用、最容易理解的理论公式，以便读者能够在最短的时间内将其应用到自己身上。
在认知行为疗法中，重要的是改变现有的思维模式，这样人们就可以跳出恐惧或焦虑的奇怪思维循环。一个非常简单的ABCD公式，只要你掌握了它，人们可以很快开始并改变他们感知的情绪。a代表前因，b代表概念，c代表结果，d代表反驳。回到北京后，人们被隔离在家工作，感到焦虑。所以这里的甲因为疫情和检疫不能开始工作；c是你感到焦虑和易怒；因此，事实上，在这个例子中，你感到焦虑和烦躁(c)，不是来自返回北京后被孤立(a)，而是来自(b):“如果你不能及时返回工作，你将延迟你的收入，经济将在流行病后下降，各种企业的情况将不是很好。如果你不能及时返回工作岗位，你可能会失去工作，并发现很难在未来生活。”“因为我们需要改善由C代表的消极情绪，当我们明白这种情绪的来源不是A而是b时我们将引入反驳来帮助我们改变例如，我们可以告诉自己，面对当前的疫情，许多工作无法正常开展。此时，简单的工作可以在家进行。此外，业余时间会让你有时间学习更多，提前储备知识，冷静地选择未来的方向，以便在未来面对更大的困难。
以这种方式驳斥了我们的习惯思维，这有助于改变我们当前的情绪体验，避免陷入无法自拔的情绪。此外，因为反驳本来就是主动的，当我们主动改变时，我们呈现的是一种积极的、动态的心理状态，这比被动遭遇的心理体验要好得多驳斥无用的想法和概念是认知行为疗法最重要的方面。学会争论是针对让我们感到不舒服的认知，是避免和释放许多不安的关键。
有时我们会发现，看起来像鸡汤、似乎被每个人理解的东西，在某些时刻会产生清醒的效果。事实上，人们会在自己的情绪中变成一个封闭的内部循环系统，在这个系统中，负面的东西会不断循环，无法释放。当你意识到自己的问题时，解决问题的动力就来了。在这个时候，他人的干预会给你一个突破，让你在不良情绪的内部循环中进行交流，从而缓解它们。然而，在这个特殊的时刻，每个人接触的机会都会减少，而像“新皇冠肺炎自助手册”这样的自助手册，可以评估和有效缓解他们在难以离家和与他人有密切接触时的心理状况。
▌梅洛
[编辑:田伯群]
