我国对医生的保护_居家如何保护听力远离耳鸣？长沙医生开出5步保健操

受新皇冠肺炎疫情影响，市民有长假然而，长期在家，许多人由于长期使用耳机和熬夜而耳鸣。湖南省人民医院耳鼻喉科、头颈外科主任王宁提醒说，疫情期间去医院就诊的次数应尽量减少，人们可以在家中通过简单的健康锻炼来保护听力健康。

王宁说，虽然听觉和视觉是天生的能力，但与眼睛相比，耳朵很容易被忽视。事实上，耳朵是一个非常脆弱的器官，很容易“受伤”例如，用耳机听太久的歌，用耳机睡觉，玩鞭炮使人耳聋或熬夜玩游戏而没有足够的睡眠，以及不耐烦、压力过大等，都可能导致耳鸣。

如何在家中保护听力，远离日常生活中引起的耳鸣？王宁给出了以下建议，并提供了5个步骤的健康锻炼来保护听力

1，远离噪音避免长时间戴耳机。

2，不要用棉签处理耳垢；

3、保证充足的睡眠，早睡早起避免易怒的负面情绪。如果你长期处于精神高度紧张和身体疲劳的状态，耳鸣可能会发生或恶化。我们应该调整生活节奏，放松我们的情绪，转移我们对耳鸣的注意力。

4、高血压和高血糖患者在日常生活中应控制血压和血糖；

5，多吃富含维生素B和叶酸的食物，减少酒精饮料，戒烟或少吸烟，积极锻炼，控制体重等。，培养健康的生活方式；

6，每天做2 ~ 3次耳操，增加耳膜活动，促进局部血压循环具体方法如下:经常按摩听觉宫。听觉宫位于耳屏前方和下颌髁突后方，开口时呈凹陷状。敲响天鼓，用双手手掌按压耳孔，将中指和食指放在脑后，轻轻拍打，在耳朵里产生鼓声，每次36下揉搓耳垂，双手分别用两个手指轻轻揉搓耳垂30秒，然后施加一点力，将耳垂向下拉约10次，以有效克服耳鸣。揉搓耳膜，用两个手指轻轻捏捏耳廓，沿耳膜反复揉搓，只需来回几圈。点击鼓膜，将双手食指轻轻插入耳孔，使耳朵在完全听不见声音后突然放松。或者双手手掌在按压耳廓后，每次突然抽出20次。注意所有动作都要轻柔，避免暴力

按摩听宫《长沙晚报》记者胡摄

揉耳垂

揉耳轮

点击鼓膜

(长沙晚报记者罗月、吴静、肖千余)