眼睛闭了起来_补充眼睛最爱的七大营养，让眼睛明亮起来！

原标题:补充眼睛最喜爱的七种营养，让眼睛更明亮！眼睛是我们人体最重要的器官之一。它们帮助我们了解世界和与人交流。我们的工作和生活离不开眼睛。因此，我们应该爱护和珍惜它们。你知道眼睛需要哪七种营养吗？让我们看看它。随着年轻人的成长和智能手机的普及，人们长时间盯着屏幕，水汪汪的眼睛离我们越来越远。然而，近视、白内障、老花眼、黄斑变性和其他眼病的患病率正在增加。为了改善这种情况，减少眼睛老化和眼疾的发生，首先要保证眼睛的营养需求；其次，手里的手机应该放下，一些眼部保护穴位应该被按压和刮擦以放松眼部肌肉。

眼睛最喜爱的七种营养

1白内障预防:花青素

花青素能促进眼睛视紫红质的生成，稳定眼睛微血管，增强微血管循环此外，花青素也是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障。富含花青素的食物包括蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2阻挡有害光:叶黄素和玉米黄质

在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，两者的量是相等的。它们可以帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，防止视网膜的黄斑部分受损，并保持视力敏感和清晰。此外，一些研究发现，如果玉米黄质和叶黄素的摄入量增加，白内障可以减少。富含叶黄素的食物包括菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄质的食物包括玉米、南瓜、橙子、菠菜、甘蓝等。

3预防夜盲症:β胡萝卜素

β胡萝卜素可在体内转化为维生素a因此，含有β胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源维生素A是在眼睛中形成感光物质的重要原料。充足的维生素A可以改善角膜的光滑度，使眼睛明亮生动。相反，它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，使原本清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症和白内障等眼病。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4使视力更清晰:二十二碳六烯酸

眼球中的视网膜和视神经富含二十二碳六烯酸，但是我们的身体不能自行合成这种脂肪酸适当的补充二十二碳六烯酸会让你的视觉更敏锐、更清晰。此外，二十二碳六烯酸也是大脑神经元的重要组成部分富含DHA的食物:深海鱼类，如鲑鱼、鲑鱼等。素食者可以吃亚麻籽、紫苏籽或海藻。

5黄斑疾病的预防:锌

一些研究发现锌缺乏与黄斑疾病密切相关如果锌不够，在弱光下会导致视力下降和视力模糊。富含锌的食物:贝类和软海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等

6延缓眼部衰老:维生素E

维生素E具有很强的抗氧化能力，可减少眼球内的自由基，延缓眼部衰老。富含维生素e的食物:杏仁、葵花籽等。

7促进眼睛健康:维生素c

维生素c可以防止视网膜被紫外线损伤，防止晶状体老化，增加眼睛小血管的韧性，修复细胞，帮助促进眼睛健康富含维生素c的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。