坚果要买哪些_疫情期间不知道吃什么，营养师告诉你

我周围的许多朋友都在问我，这次我该怎么吃才能更好地提高免疫力，预防这种新病毒？嘻嘻~最好的预防当然是尽量少出门，戴口罩，做好消毒工作。保护措施已经准备好了，但是我们还需要吃东西。现在我们仍然需要一次购买几天的食物，以减少外出的次数。当我去市场的时候，我不知道买什么。听听我们的建议

。日常饮食应该包括谷物和土豆、蔬菜和水果、肉类、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果。谷物和土豆应该是全谷物、杂豆和土豆。

食物应尽可能多样化，以便从更多的食物中获得更多的营养，满足人体的营养需求。

1。谷物是这顿饭的主要部分。注意加入一些杂豆(玉米、红豆、黑豆、鹰嘴豆、芸豆等)。)和土豆(红薯、紫土豆、红薯)，它们可以长期储存。玉米会在冰箱里储存很长时间。

2。多吃蔬菜和水果，吃饭时吃蔬菜。建议你少买不耐储藏的多叶蔬菜，并在同一天食用。在特殊时期，应优先考虑耐储藏的深色蔬菜，如胡萝卜、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、卷心菜、黄瓜、菠菜、上海绿、洋葱、青椒等。，以减少外出带来的感染风险。试着买一些香蕉、橘子、梨、苹果等等

3。牛奶应该用高温灭菌包装，或者装在盒子里，或者酸奶应该放在冰箱里。奶制品应保持每天300毫升。豆浆、豆腐和豆制品也可以喝。同时，每天坚持吃一个鸡蛋。鸡蛋、牛奶和大豆食品的蛋白质含量相对较高，这可以帮助我们提高免疫力，使我们的身体更强壮，更有能力抵抗外来病毒。

4。适度吃坚果。花生、瓜子、栗子和开心果等坚果是高质量脂肪酸的来源。每天吃一小把，握紧拳头，不要透露坚果的数量。

5。适当吃鱼、蛋和瘦肉动物性食物的摄入量应适中，必须煮熟，少吃脂肪、熏制和腌制的产品，坚决杜绝野生动物你可以选择一些鱼、鸡、鸭和瘦肉冷冻保存。肉类选择是瘦肉和去皮禽肉。每天保持乳制品、鸡蛋和瘦肉，并保持足够的高质量蛋白质摄入。高质量的蛋白质可以帮助人体维持正常的免疫力和修复组织细胞。

6。少油，少盐，糖和酒精清淡饮食，减少油和盐的摄入。一个人每天不超过6克盐，即一个啤酒瓶盖的量。成人每天保持7-8杯水(1500-1700毫升)。尽量选择白开水，少喝点。儿童和孕妇不喝酒。

7。最后，吃动态平衡和控制体重。在这段时间里，你吃饭、睡觉、吃饭和躺下了吗？你是说你见过

的重量吗？保持食物新鲜时，生肉和熟肉必须分开存放，以避免交叉感染。冰箱应该保持干净和干净。吃饭时你应该选择使用公共筷子。在流行期间你应该采取各种保护措施。我相信战斗很快就会结束，春天一定会到来，胜利一定会不辜负人们的期望！