饭桌上有美女_13种最健康的蔬菜，你的饭桌上有吗？

最近，《美国食品日报》根据热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目对餐桌上发病率最高的26种蔬菜进行了营养分级，最终获得了最新的蔬菜营养指数排名。低于

，让我们来看看这些普通食客的营养价值(分数越高，营养价值越高)

1。羽衣甘蓝

(营养评分:1392)

富含大量维生素K、叶黄素和维生素C，其中维生素K有利于增强凝血功能，叶黄素对眼睛有益，维生素C是免疫系统、心脏、皮肤和许多其他器官的必需营养素。

2。菠菜

(营养分数:968)

长期食用菠菜可以满足人体对维生素K和叶黄素的日常需求。菠菜还含有足够的维生素C和钾，这对肌肉和心脏有好处。

3。胡萝卜

(营养分数:399)

一个中等大小的胡萝卜含有人体每天所需的大约15%的叶黄素，还含有一些纤维素和维生素K

4。豆瓣菜表

(营养评分:392)

重量约为17g的豆瓣菜表含有大量的维生素c、维生素k、叶黄素，甚至少量的蛋白质

5。西兰花

(营养分数:268)

与西洋菜有相似的营养成分，但含量略有下降

6。抱子甘蓝

(营养分数:247)

不像蔬菜那样出名，它们的营养价值其实很高。关键是，抱子甘蓝很容易分发。

7。豌豆

(营养分数:173)

豌豆营养丰富，含有铁元素，对肌肉有益。此外，丰富的叶酸对怀孕前和怀孕期间的女性也非常有益。

8。番茄

(营养分数:136)

仅1/3杯纯压榨番茄汁就能满足人体每天所需的全部维生素A和维生素C，有利于增强免疫力和保护视力。

9。芦笋

(营养分数:134)

富含镁，是人体必需的能量助推器。即使味道稍差，也可以完全忽略。

10。青甜椒

(营养分数:113)

富含维生素C和一些人体必需的营养素

11。黄秋葵

(营养评分:94)

可称为天然维生素k的能量条洋葱被许多人误解的蔬菜实际上比西葫芦更有营养

13。西湖

(营养评分:88)

低于洋葱，但其叶黄素含量仍然很可观

怎么样？有了这张索引表，你知道你和你的家人怎样才能吃蔬菜更健康吗？我最喜欢的朋友可以收集在

的特殊时期，每个人出去买菜都必须全副武装。他们最近在蔬菜市场暴露15秒后被感染的消息也让人们感到害怕。我希望，如果有必要的话，你最好不要在空气流动性差的公共场所呆太长时间，比如蔬菜市场，并且你最好尽快购买蔬菜以避免感染。