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原标题:60分！日本“世界级”的半马成绩给了我们训练的灵感！
半马，60分！
黄种人从来不敢想身高，日本人又做到了！
北京时间2月2日，在第74届香川丸红半程马拉松比赛中，日本选手小豆由纪夫以60分钟的成绩刷新了日本男子半程马拉松的全国纪录。意大利运动员塞莱斯特保持的1小时0分17秒的原始记录
左:小多格伍兹·尤素克
想知道在2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会上赢得男子5000米和10000米金牌的英国著名的法拉·半马的最佳成绩是59分07秒！可以看出，对于黄种人来说，半匹马的难度和含金量是“60分”！
左:新谷仁美
过去的2019年可以称为“世界中长跑年”。女子马拉松、男子半程马拉松和一系列公路比赛的世界纪录相继被打破，世界中长跑进入“井喷”阶段
中国长跑的整体水平在刚刚过去的2019赛季也取得了很好的进步，但与世界长跑的快速发展和邻国日本长跑整体水平的不断提高相比仍有一定差距。
每当我们看到这个差距时，我们总是想知道人们最初是如何练习的。还是非常渴望得到人家的培训计划作为参考可以理解
处于如此紧急的情绪中，但是即使一个人能得到自己的训练计划，如果一个人缺乏自己的独立思考，那也是毫无意义的。
近年来，中国马拉松运动员不乏与基普查克等世界著名运动员一起训练的机会。获得培训计划并不难。
但是对我们来说，学习独立思考、学习和总结、探索一套适合黄种人的训练理念，比在与世界马拉松运动员一起训练的过程中获得几个训练计划更重要。
半马，“60分”！
日本不仅给黄种人带来信心，也给他们带来鼓励！
从性能数据分析，半匹马“60分”！这意味着完成比赛需要2分50秒/公里，也就是说，连续完成4 5公里需要14分12秒，而2019年中国男子5000米跑的最佳成绩是贵州魏延14分07.04秒。
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来自特殊能力分析，半马“60分”！这意味着5000米需要13分20秒的高度。一万米需要有27分30秒的高度。整个马拉松需要大约2小时零6分钟。这些数据都代表了目前黄种人的新高度，也是中国在未来中长跑比赛中必须赶上的目标。
接下来，从加强有氧耐力训练和注重速度耐力训练两个不同的训练理念出发，我们将进一步探索日本马拉松训练模式。
是典型的周期性耐力项目。马拉松训练的特点要求运动员具备“高速”连续跑的能力，这也可以称为特殊能力。
199运动员的专项能力越高，运动成绩越好。对于马拉松项目，通常采用两种训练方法来提高专项能力:一是加强有氧耐力模式；二是要注意速度耐力模式所谓有氧耐力是指运动员在一定时间内连续跑步的能力其特点是持续时间长、速度慢、强度低。有氧耐力是提高马拉松成绩的主要训练方法，特别是对运动天赋和绝对速度不突出的运动员。缩短的不足可以通过加强大负荷有氧训练来弥补。
速度耐力是指人体长期保持快速运动的能力。特点:高强度，心肺功能不能在短时间内提供足够的氧气
速度耐力强调“高强度”。除了要求运动员具备一定的耐力能力外，对运动员的运动天赋、体力、绝对速度、生理指标等也提出了更高的要求。
相对来说，有天赋的运动员更有能力，更喜欢选择速度耐力训练作为他们的主要训练方法。
对于职业马拉松运动员来说，要达到高水平，加强有氧耐力水平是根本(进入优秀行列)，提高速度耐力水平是关键(进入优秀运动员行列)
如果一名运动员同时具有很强的有氧耐力和速度耐力，那么他的运动潜力将被发挥到极限。例如，基普查克、贝克勒尔和其他人
相反，如果只强调有氧耐力或速度耐力的训练，运动员可能会进入“顶尖”行列，但更多的是机会主义者，离“象牙塔”顶端还有一段距离例如，拥有四枚奥运金牌的英国明星法拉，在他的体育生涯中唯一遗憾的是缺少长跑世界纪录。
法拉5000米最佳成绩:12分53秒11，10，000米最佳成绩:26分46秒57，马拉松最佳成绩:2小时05分11秒与贝克勒尔保持的5000米(12分37.35秒)、10000米(26分17.53秒)和马拉松(2小时01分39秒)的世界纪录相比，还有许多差距。
2017柏林马拉松赛。基普恰克、贝克勒尔、基普桑
基普恰克、贝克勒尔分别来自肯尼亚和埃塞俄比亚。成名前后，每场比赛的准备基本上都是在非洲接受传统的非洲训练模式:大负荷有氧耐力训练和高强度速度耐力训练
不容易参加比赛，而且注重定期的系统训练，这使这两个人具备了非常扎实的基本功。这也是这两个人能够保持20年世界顶级水平的主要原因。
Left: Kipchak，right:Becquerel
目前，36岁的Kipchak和38岁的Becquerel在世界男子马拉松历史上分别获得第一和第二好成绩，并多次获得奥运会和世界锦标赛男子5000米和10000米冠军。这些项目的覆盖面和优势如此之广，充分反映了运动生涯注重有氧耐力和速度耐力同步发展的结果。
199法拉出生于索马里首都摩加迪沙，10岁时随父母移民英国。与拥有庞大训练团队的基普切克和贝克勒尔相比，法拉的初始训练更加个人化。原则上，法拉从小就接受了传统的欧美中长跑训练模式:注重速度训练、力量训练和速度耐力训练。以法拉为代表的是欧美中长跑运动员的训练模式，总跑量小，但擅长通过高强度间歇训练、速度训练和专项跑来提高专项成绩。
的训练模式将使有特殊天赋的运动员取得更快的成绩。但是，由于缺乏大负荷的基本有氧耐力训练，基本技能不扎实，这也将影响运动生活。
法拉
法拉在2005年首次亮相，直到2011年世界锦标赛才赢得他的第一个世界冠军。然而，基普查克和贝克勒尔在2003年第一次参加世界田径锦标赛时达到了顶峰。结果，他们失去了控制，甚至在40岁时仍保持着世界顶级水平。
基于对上述观点的理解，影响马拉松成绩的因素主要体现在对训练理念的理解上同时，发展有氧耐力训练、速度耐力训练和发展速度耐力在单一方面的差异主要体现在“运动负荷”水平上
简而言之，基普查克和贝克勒尔的“大运动量、高强度”训练模式，即有氧耐力训练和速度训练并重，仍然是世界长跑训练的发展趋势。我们的主要竞争对手日本率先提出了“大运动量、高强度”的训练理念。
三十四年前，在1986年的北京马拉松比赛中，日本运动员由纪子以2小时07分35秒的成绩获得冠军，仅比当时的男子马拉松世界纪录少24秒。这也是黄种人达到世界纪录的最新时间。
今天，日本有100多人在2小时10分钟内跑完马拉松。日本男子马拉松的全国纪录已经达到了2小时05分50秒的世界级水平。然而，在中国只有、任龙云、韩刚、董和彭建华达到了2小时10分钟的记录。
总之，结合邢慧娜、周春秀、白雪、朱晓林等中国老一代中长跑运动员取得历史性突破时的训练经验，追求“大运动量、高强度”的训练理念仍然是中国马拉松教练员应该坚持的训练方向。
2 2004年雅典奥运会10000米冠军。邢慧娜
中国老一代中长跑运动员的拼搏精神也是中国新一代中长跑运动员应该学习的重要素质。
是大众马拉松运动员学习先进训练理念的必要条件，但没有必要按照职业运动员的“重负荷、重强度”进行训练。
在“数量”和“强度”的安排上，大众马拉松运动员仍需根据其年龄、身体状况和运动能力采取适当的运动负荷。毕竟，我们跑步的目的不是为了获得奖金，而是为了健康地跑一辈子。
