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1，马铃薯
马铃薯富含维生素B和纤维素，此外还有蛋白质、脂肪和优质淀粉，可为皮肤提供营养并帮助女性排毒。值得一提的是，土豆还含有丰富的维生素C，具有美白皮肤的神奇功效。
2和胡萝卜
胡萝卜被称为“皮肤食品”,可以滋润皮肤。此外，胡萝卜富含果胶物质，可与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更娇嫩红润。
3，冬瓜
冬瓜含有微量元素锌和镁锌能促进人体的生长发育，镁能使人精力充沛，面色红润，皮肤白皙。
4，芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老，预防和治疗与脂肪过度氧化有关的各种疾病，使皮肤白嫩。
5，薏苡仁
富含蛋白质。经常饮用薏苡仁水可以帮助消除斑点，美白皮肤和滋润皮肤。
6，白萝卜
白萝卜富含维生素c，维生素c是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。因此，吃白萝卜可以使皮肤变得白嫩。
7，黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软细纤维等成分，能清洁和美白皮肤，消除晒斑和雀斑，缓解皮肤过敏，是一种传统的美容圣品。
8和
蘑菇富含营养、蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。食用菌可以使女性雌激素分泌更加旺盛，防止衰老，并使皮肤光彩照人。
9，豌豆
现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a，可在体内转化为维生素a，维生素a具有滋润皮肤的作用，取自普通食品，无毒副作用
10，绿豆芽
绿豆有清热解毒的功效，绿豆芽也有这些功效，清除人体内的毒素和垃圾，可以预防雀斑和痤疮，可以润滑皮肤，可以达到美白的效果
11，石榴
有很多石榴爽肤水、石榴乳液等。现在市场上，因为石榴含有维生素C、果糖等成分，具有极好的护肤和美白效果
12，番茄
番茄富含维生素C，具有很强的抗氧化作用。夏天我们应该多吃西红柿，西红柿不仅有防辐射和防晒作用，还能及时修复受损皮肤，达到美白效果。
13，荔枝
红尘公主笑，没人知道荔枝在古代，嫔妃喜欢吃荔枝，滋润皮肤，美容。荔枝中的果胶、磷和铁具有使皮肤变白和变红的作用。然而，热且容易上火的朋友应该少吃
14和皮肤
。皮肤富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。食用方法:皮肤脂肪含量很高。吃皮肤时，最好减少其他食物中的脂肪含量，否则很容易导致脂肪摄入过多和肥胖。吃杨桃对皮肤很有好处。首先，杨桃富含果酸，可以淡化黑色素，使皮肤更白皙。此外，果酸还能软化角质，从而去除皮肤中的死皮细胞，促进皮肤细胞的更新，使皮肤更水嫩。
16和坚果
牛奶中的铁、铜和维生素A具有美容作用，能提高皮肤细细胞的活性，具有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等作用。牛奶也有美白效果，一直是女性的好美容产品。如何吃:牛奶最好在睡觉前半小时吃。有些人不消化牛奶，所以他们可以采取先少喝，然后逐渐增加量的方法。牛奶也可以直接外用，但是个人会过敏。
23，大豆
大豆富含维生素e，它不仅能破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着大豆异黄酮是一种具有雌激素样活性的植物雌激素，能延缓女性细胞衰老，保持皮肤弹性。食用方法:大豆含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率仅为65%如果你换成豆制品，效果会更好。大豆制成豆芽后，会产生一定量的维生素C。维生素C具有美白皮肤的功能。
24，猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，帮助消除皮肤上的雀斑。食用方法:由于猕猴桃的寒性，脾胃虚寒者应慎用，腹泻频繁、小便频数者不宜食用，月经过多、先兆流产者不宜食用。有些人可能对猕猴桃过敏，如果他们过敏，他们就不应该再使用它。
