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原标题:“排便”一天正常多少次？除了这个“数字”之外，最好检查一下
的排便是人类正常的生理行为，是人类每天新陈代谢的生理反应。排便排出人体多余的废物
由于不同的生活和饮食习惯，每个人的排便时间可能不同，但一般来说，正常人一天排便不超过三次！
排便有三个“黄金时期”，这是肠道健康的标志:
1和
研究发现，早晨起床后半小时内排便是最佳时期，因为此时身体正处于剧烈消化和吸收阶段。
经过一夜的休息和代谢，在体内积累了大量的代谢废物和毒素。如果在这段时间内肠道中的粪便能够被完全清除，这有利于肠道的健康，并防止肠道重新吸收这些废物，从而刺激肠粘膜。
，我们的肠胃也将有很大的空间来吸收和更好地运作，以帮助我们吃得更好。
2、餐后排便
人餐后产生的胃结肠神经反射可引起结肠蠕动加快，从而引起结肠产生巨大的群体运动
蠕动波将以10厘米/小时的速度将乙状结肠中的粪便推入直肠，最终诱导排便活动
因此，三餐后排便也是肠道健康的象征
3、睡前排便
也是晚上睡觉前的最佳排便时间之一，因为身体在晚上睡觉前已经积累了大部分代谢废物，形成“粪便”
如果粪便在体内积聚，粪便中的毒素可能会在夜间休息时被人体第二次吸收，从而影响肠道和身体健康，早上起床后容易产生口臭。
因此，晚上睡觉前排便表明你的肠道是健康的。
每天排便超过三次，甚至超过十次。医生直言不讳地说:当心肠道ai！
每个人都定期排便，一般不超过一天三次，但如果你发现自己最近排便次数较多，你必须小心，这可能是肠道ai的一个迹象
由于肠内ai肿胀，liu刺激肠液分泌，产生排便，使肛门和腹部有明显的下垂感，促进排便次数增加，但不是每次都能被拉出来，甚至冲进去后有沉重感
在生活中，保持肠道健康，牢记“三个习惯，四件事”！
三个习惯:
坏习惯1、蹲在马桶上玩手机
现代人对手机上瘾，尤其是上厕所的时候，但重要的是要注意，在马桶里玩手机会分散大脑的注意力，延长排便时间。
而且长时间蹲着也会使肛门充血，造成摔倒和痔疮的疼痛，所以最好改掉一边蹲着一边玩手机的坏习惯。
副2，对开塞露的依赖
许多人都患有便秘，便秘确实令人讨厌，所以有些人认为依赖药物来促进排便，如泻药、开塞露等。
但是泻药和开塞露等药物都有刺激性，这会对肠道和肛门造成刺激。起初效果很好，但随着使用时间的延长和次数的增加，肠壁会形成耐受，对刺激不敏感，导致效果下降，从而导致更严重的便秘。
，因此，便秘不应严重依赖药物，以区别久坐型便秘或饮食引起的便秘
副3、长期久坐
研究表明，目前，超过25%的成年人每天久坐时间超过8小时。面对这一现实，人们感到无能为力，即使他们知道久坐的危害，由于工作繁忙，他们根本无法锻炼。
长时间坐着，骨盆和骶髂关节承重压力大，会影响腹部和下肢的血液循环，长时间坐着会导致便秘和痔疮。
更严重的是，长时间坐着会导致粪便在肠道内停留很长时间，进而刺激肠粘膜并引起ai变化。因此，你必须长时间远离坐着，并学会平时适当的锻炼。
"补充四样东西":
1、补充水
多喝水可以润滑肠道，减少粪便在肠道停留的时间，更有利于增加有害物质的排放。这是维护肠道的好选择。湿润肠道的小植物也可以加入水中以获得更好的效果。
是将苦菊苣根浸泡在水中，制成苦菊苣根茶，具有清肠排毒、保护肠道的功效
苦味菊苣根是一种可用作药物和食物的小植物。它已被列入中国药典。它的重要功能是预防肠道ai和改善肠道健康
调查表明，苦菊苣根中含有一种特殊物质——菊粉。菊粉进入人体后不被消化吸收，能刺激肠壁，增加肠蠕动，在肠内产生抗艾有机酸，具有显著的抗艾功能还可以降低大肠的酸碱度，增加肠道有益菌的数量，抑制有害菌的生长，改善肠道的菌群环境
和苦菊苣根还含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢、降血脂、调节机体免疫系统、促进矿物质吸收等生物活性。具有良好的预防肥胖和抗ai的作用
2，补充粗粮
合理的饮食对预防肠道ai有重要作用，全谷物食品含有多种预防ai的有效成分。对于经常便秘的人，饮食中粗粮的比例应该增加，粗粮应该代替面粉和大米
特别增加红薯、燕麦、黑米等食物的摄入量
红薯富含大量膳食纤维，能加速肠道蠕动，减少便秘，对保护肠道健康非常有益。
3、酸奶
酸奶应选择含有双歧杆菌、低聚糖、乳酸菌的酸奶，因为这种酸奶含有大量的益生菌，益生菌能更好地改善肠道健康，更好地促进食物的消化和吸收
注意，喝酸奶的最佳时间是在晚饭后，这样更健康，更容易被肠道吸收。
4，粘性食品
，如花椰菜、发菜、芦荟叶、山药等。，这些食物可以帮助消除便秘，预防肠道疾病，吸收胆固醇和胆汁，并促进排泄。
