提神的食物_夏季吃7种食物提神解乏

1和香蕉

香蕉被称为“高能食品”,含有人体容易吸收的碳水化合物，也富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长时间储存。剧烈运动后，体内的钾含量会下降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应缓慢等。，同时吃几根香蕉可以补充钾的不足。草莓

2和草莓

含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁和滋养细胞。因此，多吃草莓可以让人精力充沛。

3，金枪鱼

在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，酪胺酸在人体内可以帮助产生脑神经递质，使人集中注意力，思维敏捷

4，谷类

有些人发现，如果早餐的纤维含量高，你就不会觉得饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，并使人体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物。它的能量释放缓慢且平衡。它能使人体的血糖水平一直保持在高水平，所以它不会很快感到饥饿和精力充沛。

5、豆类

铁是产生人体能量的主要媒介，它负责向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务因此，如果身体缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕和虚弱。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常食用红豆、黑豆或大豆也能补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

6，菠菜

菠菜含有镁，一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们会感到疲倦。镁在人体内的功能是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

7，脱脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲劳和昏睡一项研究表明，吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显著改善这种状况。如果你每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，你可以缓解腹痛、疲劳和烦躁的症状，因为钙可以缓解肌肉紧张和调节内分泌。