手机网站
手机网站
通常在一年中的这个时候，许多瑜伽爱好者都会背着瑜伽垫进行锻炼。然而，今年有一场严重的流行病。外出可能会伤害他人和自己。只有呆在家里才能为国家做出贡献！许多人去瑜伽馆散步。他们不仅能锻炼体力，还能在美丽的环境和新鲜的空气中净化心灵。
有句谚语说，喜欢户外运动的人渴望公园里的好空气，出门时有充分的理由振作起来。
室外跑步，因为周围没有学校操场可跑，室内跑步空气又差又闷，而且室外可以欣赏不同的风景，不是单调的健康步道当然，在这种严峻的形势下，健身房绝对不能去！虽然健身房由教练看管，可以使用专业设备，但这些设备很常见，应该与人接触，这不利于避免感染的风险。
即使公司规定了工作时间，社区仍然要求隔离14天，这意味着每个人的春节假期都变成了“寒假”。在这么长的假期里，向牛顿的前辈学习，独自一人，解决所有你想做和想的问题！
觉得这是新年回家返工时第一次有机会变得更瘦更漂亮。快点。
带细胳膊
哑铃可以用500毫升矿泉水瓶或瓶装饮料练习站立时，双脚与臀部一样宽，收紧腹部，小心不要下陷，双手向外握住矿泉水，伸直手臂，吸气，双手从两侧抬起，然后放回原位，练习15-20次。练习3-5
是一个简单易行的动作，可以在看电视的时候和家人一起完成。
▲伸展你的双腿
跪在垫子上，右脚向前伸直，脚跟接触地面，脚趾朝上，吸气，站直腰部和背部，呼气，折叠臀部，躯干慢慢向前和向下，双手放在垫子上，腹部尽可能靠近大腿，保持4-8次深呼吸。然后，站起来，同时在另一边练习。
▲力量训练
在家里使用可以固定身体的东西(如床),这样可以固定脚和进行下蹲训练；你也可以把你的脚张开到和臀部一样宽，在没有器械帮助的情况下做下蹲运动。
平支撑有点困难，记得穿上袜子！这有助于在腹部用力时让双脚靠近手臂。完整的动作:从平支架开始，在腹部用力，把你的脚靠近你的手臂，向上伸展你的尾骨，回到平支架，让你的右手离开地面，向右转动，向上伸展你的右臂，回到平支架；在另一边练习这样，双方将练习一次，15-20次和3-5组。
力量训练相当累人，当你觉得做不到的时候，你可以放慢速度，但是不要停下来，坚持完成一组，休息一下，这样你就会有效果！
▲薄腹
采用泡沫轴。如果家里没有泡沫轴，用硬纸板盒和透明胶带做一个。保持双腿和臀部悬空，这样可以使腹部锻炼更彻底。练习15-20次，练习3-5组
期不需要练习腹肌！
▲提臀
双脚平放在椅子上，用拉伸带绑住臀部的髋骨。练习桥牌时，臀部肌肉可以训练到更深的层次。练习15-20次，练习3-5组
也不推荐用于月经运动！
▲瑜伽塑形
如果你是初学者，建议练习相对简单的动作、简单的转体和一些放松的姿势以上两个动作，在看电视的时候，非常有利于练习，也就是说，你可能会错过一个小情节(哈哈_)
