跑步衣服_冬季户外跑步的秘诀 合理穿搭安全第一

每个人都喜欢在秋高气爽的早晨跑步。多彩的树叶为你的跑步提供了背景，而干净、干燥的空气为你的锻炼提供了良好的错觉。温度非常适合最大化性能。但是当秋天不可避免地变成冬天时会发生什么呢？让我们打破寒冷的冬天，帮助你应对跑步者在寒冷天气中遇到的主要挫折。即使是最适合冬天的跑步者也很难在冰点以下的温度下坚持下去。

温度:如何在寒冷的天气里跑步

在一些可以想象的最恶劣的冬季条件下，雨夹雪但是我几乎总是出去首先，服装分层是必不可少的它可以锁住空气，帮助你保暖，而不仅仅是一件厚衣服。选择快干基层，帮助吸收皮肤上的汗水。防水外层阻挡了风和雪。

很大一部分热量将从你的头部散发，因此，戴上帽子遮住耳朵对冬天舒适的跑步非常重要。如果温度低于0度并且有风，你可能需要戴两顶帽子来提供额外的保护。天气越冷，暴露在外的皮肤就越少。用围巾盖住脖子和脸。跑步裤或紧身裤应该完全覆盖双腿。如果你想保护手指安全，你必须戴手套。

注意:如果天气非常寒冷多风，你可以穿一条防风内裤来防止最易受伤害的地方出现不适。局部压缩的衣服可以分层以增加保暖性在雪中跑步

有些跑步者实际上喜欢在几英寸厚的雪中跑步如果不太滑，它可以为你在路上提供一些缓冲，并在每一步都发出悦耳的声音。这对于快速跑步来说并不理想，但是在小雪地里轻松跑步很有趣。在雪上跑步通常需要你放慢速度。你将使用更稳定的肌肉在雪中保持平衡，所以跑步后你可能会感到酸痛。请记住在必要时减少总里程数，以使您的行动轻松舒适。一旦降雪量超过更多，或者特别潮湿和滑，就不可能跑了。如果有冰，这是另一个警告信号，你应该远离道路。取代

，你有两个选择:在跑步机上跑步或其他户外活动注意狭窄的道路和交通，这可能会带来一些安全隐患。如果你在早上或黄昏跑步，请穿反光背心或非常亮的衣服。冬季跑步需要一种“尽力而为”的态度。寒冷的温度、冰雪不能提供理想的训练环境，尤其是当你需要快速锻炼或其他短距离间歇跑步时。你仍然可以在跑步机上做大部分锻炼。

请记住，在下雪天和寒冷的户外跑步时，安全是你的第一要务。有时受伤在冬天更常见，因为下雪或下雪时肌肉会绷紧，有时人行道无法通行，迫使你不得不上路。请保持警惕，把安全放在首位。