术语是什么意思_科普向，健身术语TDEE是什么意思？对健身有什么样的影响呢？

TDEE我想知道是否所有的锻炼者都看过健身教练安排的锻炼知识、锻炼视频或计划？也许你刚刚在这些健身术语中看到了一些混淆，不知道它们是什么意思。

不重要。健身是一个学习的过程。了解一个知识点并为我使用它有助于我的进步。今天，让我们来谈谈健身术语TDEE。这到底是什么意思？对健康有什么影响？

TDEE是指-每日总能量消耗

许多人会将TDEE与基本代谢混淆。事实上，它们是两个概念。TDEE包括基本代谢，但基本代谢不代表TDEE。我们需要了解的是，人体每天的能量消耗主要来自三个部分:

1。基本代谢(维持生命体征的最低能量消耗)

2。活动消费(你锻炼、做家务、散步等等，都属于活动消费)

3。食物的消化(食物的消化也产生能量消耗，即食物的热效应)

TDEE包含三种主要消耗，可以理解为完成所有事情的总能量消耗。

TDEE对健康有什么影响？

为什么它如此重要？我们的体重和它有什么关系？

体重与总能量消耗(TDEE)和总能量摄入有关！

卡路里由卡路里计算。当你消耗的卡路里(即能量)比你消耗的多时，你的体重就会增加，反之亦然

卡路里的摄入量是我们吃的食物，我们应该知道每种食物都有卡路里，卡路里的摄入量一般来说计算得比较好

当你知道你摄入的卡路里数时，如果你想达到减肥的目的，增加你的TDEE是好的，TDEE大于你摄入的卡路里。

相反，如果你想增加肌肉力量，最好降低你的TDEE值。卡路里的摄入量大于TDEE。说到这里，你应该知道为什么TDEE如此重要！你可以理解TDEE是实现你目标的起点。你需要首先了解你的TDEE，然后根据你的目标调整你的卡路里摄入量，以便增加肌肉或减少脂肪。

如何计算其TDEE？

如何计算TDEE是一个令人头痛的问题，因为你需要知道人体是在不断变化的，你的TDEE不是静态的，它也在随时变化。

正是因为TDEE包含三大消耗，所以它的计算很难准确。训练的增加、活动的增加或消化和肌肉量的增加都会影响TDEE值。

如果你想准确了解你的TDEE，一般需要使用代谢监测室或双标准水法，这很麻烦。

，所以我们的目标是找到TDEE的估值，互联网上还有各种各样的计算器可供每个人使用。

但是这里有一个计算方法:

首先你需要知道你的基础代谢率:

男性:骨密度(kcal)=9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-4.92*年龄(1岁)+5

女性:骨密度(kcal)=9.99*体重(kg)+6.25*身高(cm)-4.92*年龄(1岁)

TDEE=基础代谢x活动

久坐/久坐/久坐:1.2

轻度锻炼/每周1-3天锻炼:1.375

中度锻炼/每周3-5天锻炼:1.55

强度锻炼/每周6-7天锻炼:1.725

超强度锻炼/体育活动/工作那么它的基本代谢是:

9.99 * 60+6.25 * 170-4.92 * 20+5 = 1568.5(千卡)

TDEE是:1568.5*1.55=2431.175(千卡)

以上是一个估计值。你必须根据你的身体状况为自己做一些实验。如果你的摄入量低于你的TDEE估计值，或者很难减肥，那么你的实际TDEE会更低，所以

通常避免摄入少于或多于1000卡路里的TDEE，或多于30%的TDEE，无论你是增加肌肉还是减少脂肪。

最后强调您的TDEE随时都会变化。记得通过定期测量(1-2周)重新估计经TDEE调整的热量摄入

知识用于实践。我希望你已经理解了TDEE并学会了如何使用它！