自由泳教程_自由泳动作要点，对照自己提高

原标题:自由泳的关键点，

与你自己相比虽然全国各地都进入了一年中最冷的时候，许多热爱游泳的朋友仍然坚持锻炼。自由式运动的所有要素都应该根据自己的情况进行改进。

自由式公式:

-1，身体:平滑的身体，交叉手臂，交替划水，双腿上下摆动，缓慢呼吸，快速吸气，向前划水

2。手臂:移动手臂放松肩部并向前插入，将前臂手掌与水对齐，沿中线增加速度，轮流交替两臂

3，腿:大腿与腿力量，腿交替踢水4.呼吸:头部在水中呼吸缓慢，头部转动张开嘴，快速吸气

动作结构和技术要领

(1)身体姿势自由泳时，身体俯卧在水面上形成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力，游泳时头部保持稳定，躯干围绕身体纵轴自然有节奏地旋转35 \u 45 \u 45

(2)腿的动作自由式腿的动作有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，双脚略微向内旋转，踝关节放松收拢，髋关节为轴，腿和脚底由大腿带动，两腿交替做鞭打动作，两脚趾上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈曲约160英寸

(3)自由式手臂运动是推动身体向前的主要驱动力一个周期分为三个不可分割的阶段:入水、持水、划水、出水和在空中移动手臂1.入水:手臂在空中移动后，手会自然放松，并在控制下进入水中。手的入水点通常在身体的纵轴和肩关节的前后延长线之间。当进入水中时，手指会自然伸直并靠拢在一起，通过手臂的内部旋转，肘关节会上升到最高点，手掌会向外和向下倾斜，这样手指会先接触水，然后是前臂，最后大手臂会自然插入水中。2.持水:手臂入水后，在主动向下插入的过程中，手掌从向斜的外侧和下方转到向斜的内侧和后方，开始弯曲手腕和肘部，肘部高于手，以便快速过渡到更好的划水姿势握水后，手掌靠近水面，肘关节向150゜左右弯曲，整个手臂就像握着一个大球准备划水。

3。赛艇:赛艇是充分发挥推手作用的主要舞台。它的动作过程可以分为两部分:拉动和推动在水保持阶段之后，立即进入水牵引阶段，然后保持举肘并向内旋转大臂。同时，继续弯曲手肘，使手的运动能迅速赶上身体的前进速度，这能使水的运动引起合理的运动方向调用路线。同时，它还能使主要肌肉群在良好的工作条件下进入水中推动运动。将水拉至肩部垂直面后，水将进入推水部分。此时，肘部弯曲约为100英寸大臂保持内部旋转姿势，驱动小臂，用力将水推回。同时，向后移动肩膀以延长有效的划水路线。向后推水有一个从弯曲到伸展的加速过程。你的手掌从内到上，从下到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩膀前部开始，然后进入腹部，最后到达大腿，呈S形。

4。出水:在划水结束时，手掌转向大腿，小指向上，手臂放松，肘部轻微弯曲。在上臂的驱动下，肘部将前臂和手抬离水面，手掌转回到上方。水的运动必须是快速的而不是停止的，同时应该是柔软和放松的。

5。在空中移动的手臂:水出来后，它立即进入在空中移动的手臂，没有停止。移动手臂时，手肘高于手。6.双臂协调:自由泳中，双臂的交叉位置可分为三种:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉是指当一只手臂进入水中时，另一只手臂已经向前摆动到肩膀的前方，并与飞机形成大约30英寸的距离。前交叉有助于初学者掌握自由式运动和呼吸。中间交叉是指一臂入水时，另一臂处于向内划水阶段，与水平面成90 ″。后交叉是指当一只手臂入水时，另一只手臂被拉到腹部以下，手与水平面形成150゜。

(4)臂、腿、呼吸和协调技术在

自由泳中，每次划水时通常要呼吸一次。以向右吸气为例:右手入水后，嘴和鼻子开始慢慢呼气。将你的右臂拉到肩膀下，开始向右转动你的头，增加你的呼气量。当右臂的推水即将结束时，用力呼气。当右臂浮出水面时，张开嘴吸气，直到你在空中移动手臂的前半部分，并开始转动你的头来恢复它。然后，直到手臂伸入水中的末端，有一个短暂的呼吸过程，脸向前和向下转动当头部稳定后，进入右臂的水中，开始下一个缓慢的呼气过程。自由式呼吸与手臂和腿相协调。初学者一般采用6: 2: 1的方法，即一次呼吸，两次划臂和六次划腿。这种协调方法很容易保持平衡，并以协调的方式掌握自由式技巧。