自由泳教程_自由泳划水动作拆解教程，让你可以更快上手

自由泳训练有瓶颈吗？我觉得我花了很多时间在游泳训练上，但进展似乎不大！游泳是一项高技能的运动。手入水的角度、持水的初始动作、划水时高肘和低肘的位置、换气体轴的晃动、身体旋转和平衡的技巧等都会影响游泳的效率。

，尤其是在游泳的后半段，当肌肉开始疲劳，动作开始不稳定时，会感觉越来越慢；不稳定的动作也是由对动作的不熟悉和对肌肉运动的弱记忆造成的。因此，身体的补偿性运动开始出现。游泳比赛结束后，岸上的人几乎筋疲力尽，气喘吁吁地死在过渡区。

是分解游泳动作的好方法。将一个动作分解成几个细节，然后慢慢反复练习。这种练习方法有助于游泳动作的肌肉记忆，也有助于各种动作角度的纠正。许多游泳运动员对游泳训练有些不满。首先，试着用简单的方法做练习，这样他们可以更快开始！

第一步

游泳者首先从“水母漂浮”换成“平漂浮”姿势，然后是“轻柔”踢腿。这个动作主要是为了保持身体平衡。注意，游泳者的踢腿很容易上下移动，而且是在深水中踢的。与此同时，双手在前面做水平划水，通过浮力保持身体平衡。

第2步

做持水和划水练习。只注意手在水中“轻松而缓慢”的运动，要求是“不要故意用力”每一个保持和划船动作都是以稳定和放松的方式完成的，并且是稳定和缓慢的。当恢复动作时，手在水下，沿着身体，将手放回到前面。

练习握拍和划水时，记住不要刻意用力，要轻松地做动作。这个动作的要点是在划桨时感受水的质地和水流的感觉。对于那些对“水的感觉”和“抓住水”有疑问的人，他们可以重复这个练习中的真实感觉。

第三步

是中风后的恢复动作游泳者把他们的动作放得很慢，集中在“肘部比手腕先开始，并且处于最高点”和“当进入水中时，动作很容易放入水中并伸展”也许有些人会认为在开放水域游泳时，恢复肘太高，没有效果。然而，肘部的抬高有助于身体纵轴的旋转，这实际上可以使身体更加平衡，重心在游泳时向前移动。

第四步

手入水前恢复动作暂停这个动作的分解可以让你注意到当肘部回到这个动作时肘部和手腕的相对位置。肘部应保持在高于手腕的位置。当手向前伸入水中时，应该尽可能向前伸展，以帮助身体重心向前移动，增加划水的起点。

整个锻炼过程应该集中在“当前每个锻炼动作的准确性”上，不要匆忙地连接到下一个动作没有必要每次游泳都有大量的长距离。反复练习微妙的姿势和正确的动作需要一个小时，这样才能使水的保持和抓握动作更加牢固，使游泳速度更快。这也是为什么游泳者在同一个项目中反复练习。重复的动作分解练习使肌肉记忆动作更加熟悉，自然，当疲劳时，它们也会反映稳定的游泳动作。