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提到“腰”，每个人都会感到委屈和难过:
我们会找到一个安慰自己的理由——变老！20岁以后，人体的椎间盘和韧带将开始老化，肌肉拉伤是不可避免的。
，但事实上，许多腰肌劳损是自己“制造”的！长时间坐着而不经常锻炼会加速衰老和软组织如韧带和肌肉的损伤。
僵硬的脖子闪着腰是对
肌肉拉伤的警告。最典型的症状是“脖子僵硬”和“腰闪”。其实质是脊椎小关节紊乱后的肌肉痉挛，这就是我们常说的“抽筋”如果
仍然不接受身体的“警告”，更严重的症状将是颈部和腰部的长期不适，甚至会影响四肢。
随着年龄的增长，疼痛会更加频繁，更加严重，持续时间也会延长。
关于腰肌劳损，有一个坏消息也有一个好消息-
坏消息是大多数腰肌劳损患者、肌肉、筋膜和其他软组织很难恢复到原来的健康状态。对
来说，好消息是完全有可能减轻腰痛和腰部问题！缓解
的最佳方法是...
肌肉拉伤不是一种疾病，不需要治疗，也没有法治。定期锻炼是缓解压力的最好方法。肌肉劳损
引起的疼痛在长时间坐着后趋于恶化，但在运动后感觉放松。
也可以在疼痛难以忍受时使用药物来帮助缓解疼痛，但这不会使肌肉“恢复活力”,而只会缓解症状。热敷、按摩和物理疗法也常用来缓解暂时的疼痛，过一会儿就会恢复正常。与
相比，锻炼是最划算的经常看电脑、手机、打麻将、画画、弹钢琴和开车的人更容易肌肉紧张，需要更频繁的活动。
运动缓解下腰痛
1、拉伸
拉伸是最简单的方法拉伸时，人体会自然形成举手、拉肋、扩胸、深呼吸的姿势，以加强膈肌活动，从而影响全身，使大部分肌肉收缩，加速血液循环，防止腰酸背痛。
2，肖
身体呈俯卧姿势，双下肢伸直，双上肢在体侧，手掌向上，腰肌、上肢肌肉和下肢肌肉同时用力收缩，使上胸部和下腹部离开床面10-15秒，然后恢复，连续做5-10次
3，拱桥类型
图片来自网络
仰卧在床上，手肘支在床面上，膝盖微屈，头放在枕头上，背部、臀部和大腿背部肌肉收缩，胸部向外，臀部向上，拱桥形状，保持半分钟左右，然后恢复，这样连续做5~10次
4，“平板支架”
平板支架只有一个运动，可以在没有设备或不去健身房的情况下在平坦的地板上完成。
运动的要点是:弯曲手肘支撑地面，肩膀和手肘垂直于地面，脚趾着地，躯干伸直，保持头部、肩膀、臀部和脚踝在同一平面，收紧腹部肌肉，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，眼睛盯着地面以均匀呼吸。当练习
时，最好在你旁边放一面镜子，以便于纠正姿势。
如果手臂向前伸得太远，肩膀容易受伤；停留在腰部，容易损伤腰椎；做这件事时你不能屏住呼吸。
5，腹式呼吸
不要认为只有背部肌肉在保护腰部，腹部肌肉也可以
脊椎是一个圆柱体，它周围的肌肉可以保护它，背部是腰肌，前部是腹肌，如果腹肌力量增加，它可以在长时间坐着的时候分担上半身对腰椎的部分压力，从而减轻腰部背部的疼痛
对于经常遭受背痛的女性，她们可以练习腹式呼吸:当吸入
时，腹部慢慢隆起，然后深深地、长时间地、缓慢地吸气。吸气时，用你的鼻子。越慢越好。闭上嘴。
全身放松，肩膀不要抬起，双手自然下垂。最好是练习站立或坐下。当你吸气
时，你可以把手放在肚脐下一英寸处。如果你做得对，你会觉得你的手有点伸出来了。呼气
时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。这时，气流从嘴里呼出，呼气时不要吸气。
控制呼吸时间最好屏住一次呼吸约15秒，吸气时控制呼吸4-6秒。身体健康的人可以屏住呼吸1-2秒钟。呼气时，应该控制在2-4秒，有能力的人可以屏住呼吸1-2秒。
此外，在工作和生活中，我们应该尽最大努力减少弯曲运动，增加拉伸运动。
举重物时，先蹲下伸直腰部，然后用腿的力量举重物；洗头时，试着站起来用淋浴，而不是弯腰低头。
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