俯卧撑锻炼什么_锻炼胸肌，在家就行

适用于今天的所有人介绍一种在家锻炼胸肌的方法。俯卧撑

废话不多说了，直接上了那家伙

要做的第一件事总是热身并移动我们的手腕、肘关节、肩关节、髋关节、膝关节和踝关节。

联合动作法，我想做过广播体操的朋友应该知道怎么做推荐两个我必须做的热身动作肩关节是我们运动中最脆弱的部分。这个动作可以很好地打开我们的肩关节。一组可以做20到40。建议分成两组。开放式跳跃

是相同的两组每组20-40人每次我做这两件事的时候，我的身体基本上都会离开。因为我们做俯卧撑，强度相对不是很大。这种热身已经足够了

说实话，俯卧撑是健美运动员的热身运动！

热身结束，我们将开始。第一个动作是常规俯卧撑事实上，

没有什么特别要说的，那就是双手分开支撑地面，上下移动需要注意的是呼吸节奏。下去时吸气，上来时呼气。

密封俯卧撑

似乎没什么，但它需要很高的肩膀。因此，我们必须充分锻炼我们的肩膀，事实上，这个动作已经被我列入了热身行列。

移动俯卧撑

是一个消耗大量体力的动作。朋友们试一试就会知道。因为这是一种复合运动，所以它对减肥非常有帮助。

菱形俯卧撑

是俯卧撑中最难的一个可以充分锻炼到胸部中部，增加胸肌厚度

来回交替俯卧撑

是第一手和第二手可以锻炼我们胸肌的上下边缘

但是锻炼我们胸肌上部的最佳姿势是以下的一种

斜俯卧撑

这个动作最重要的是不要粘住你的脸。你可以选择这个动作的名称我们通常有一个问题是胸肌一侧胸肌又大又小一只胳膊粗，另一只胳膊细。这与我们习惯性的手有关。

，所以这个动作可以平衡我们的左右胸肌。纠正我们的大问题和小问题这应该是俯卧博比的中途跳跃。如果你有好名字，请告诉我。

也是减肥的好方法。朋友可以试试这个动作。这很累人。