俯卧撑锻炼什么_俯卧撑的多个变式足够锻炼，徒手健身，锻炼多个身体部位

每个人都非常喜欢徒手练习，这不仅方便易学，而且简单易学，不需要时间和地点。谈到徒手练习，最经典的是俯卧撑俯卧撑还涉及广泛的年龄组，从小学生到早上锻炼的人。此外，俯卧撑可以锻炼身体的许多部位，不仅是胸部和手臂，还有肩部和腿部。

俯卧撑有这么多好处，健身白人对健身一无所知，也知道它，这足以证明它有多有名。虽然俯卧撑已经足够出名了，但要真正达到标准并不容易。多注意你的身体是否能保持直线，保持背部挺直，不要弯腰。对动作的节奏也有要求，不要太快。当身体被支撑时，手臂不是完全直的，肘部应该稍微弯曲。

不仅如此，还应该注意当身体倒下时，用主动意识来控制力量，而不能做自由落体。在运动过程中，还应该注意呼吸的节奏。一般来说，当你跌倒时，你需要吸气，当你支撑身体时，你需要呼气，你不能屏住呼吸。虽然动作并不困难，但是没有约束是做不到的，动作的范围和次数应该根据一个人的身体能力和对动作的适应来选择。虽然

俯卧撑有很多优点，但长时间做一个动作有点太无聊，而且体育锻炼不够全面。此时，如果我们能改变俯卧撑并将其加入到训练动作中，不仅会使训练更加有趣，而且会因不同的动作对身体的不同部位给予不同的刺激，从而使身体得到更全面的训练。因此，以下动作都是基于俯卧撑的变体，可以作为一组练习动作。

动作一:跪式俯卧撑

用膝盖和手掌支撑身体，双腿离地，双腿并拢，大腿并拢，双腿呈90度角保持双臂伸直，背部挺直，身体稳定。然后弯曲你的手臂，向下移动你的身体。当你的胸部靠近地面时，伸直你的手臂，再次支撑你的身体15次。

动作2:多角度跪式俯卧撑

身体仍然由膝盖和手支撑，但是上肢身体应该旋转到左侧，手臂伸展以支撑身体在左侧位置，双腿并拢，向下移动以做俯卧撑，然后支撑身体，然后向右移动，将双臂移动到右侧位置，继续做俯卧撑，当动作进行时，腿部位置不会一直移动，做115

动作3:上推动作

。尽可能张开你的手臂，支撑你的身体，伸直你的腿，并拢保持背部挺直，腹部收紧，然后将身体向一侧移动，同时将同一侧的手臂弯曲90度。保持你的手臂在另一边伸直，手掌不要离开地面。然后伸直你的手臂，将手臂弯曲到身体的另一侧。尽管你的身体在运动，你的手掌和脚的位置总是固定的。

动作4:柔道俯卧撑

仍然用双手和双脚支撑整个身体，双手贴在地面上，双脚只用脚趾支撑身体，手臂弯曲，让身体无限接近地面，但不接触地面头部与肩部一起轻微抬起，腹部在身体的最低点，然后臀部抬起，臀部抬起到最高点，身体看起来像一个倒置的V形，然后身体继续下降，允许身体接近地面15次

这些动作都是基于俯卧撑，但是它们对身体的不同部位有不同的刺激效果。做更多的动作总是比一个动作带来的刺激更全面。当操作正在进行时，如果很困难，您也可以选择其他操作来替换它。许多不同的俯卧撑足以锻炼身体，徒手健身，锻炼身体的多个部位。

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