悠季瑜伽怎么样_腰上长肉了？多练这几个瑜伽动作，纤细蛮腰无压力

我们的身体变胖，通常从腰部和腹部开始对于长期久坐不动的办公室工作人员来说，不仅是腿部，而且腰围也会变粗，因为我们每天坐的时间太长，锻炼少，食物的热量摄入很容易转化为脂肪，脂肪会在腹部积累并形成一个脂肪圈。

然而，锻炼纤细的腰部并不容易。一些女性的饮食会导致内部系统紊乱、代谢功能障碍，最终弊大于利。你腰上有肉吗？不妨多练习这些瑜伽动作，让你无压力地纤腰。

瑜伽卧英雄式，这是一种很好的锻炼腰和腹部的运动，通过背部弯曲运动，拉伸腰和腹部肌肉，从而减少脂肪在腰和腹部的堆积，对塑造小蛮腰非常有效练习时，平躺入水，弯曲膝盖。吸气，收腹，双手推地，向上抬起胸部，收腹，感觉腹部前侧的伸展，向上收紧大腿肌肉，放松臀部，保持这个动作30~60秒

瑜伽前伸，通过将身体从地上抬起，不仅可以很好地锻炼腰部和腹部，消除腰部和腹部两侧的脂肪，尤其是腰部，使腰部对称紧凑，而且还可以灵活地脊椎和软化腰部。练习

时，从直角坐姿开始，双腿伸直并拢，双手支撑在臀部后面的地面上，指尖面向臀部，吸气时将臀部抬高离开地面，直到双脚落地，双腿伸直，身体呈直斜向下的姿势，呼气时，颈椎放松，头部略微向下，下巴面向天空，保持均匀呼吸。保持15~30秒，然后回到直角坐姿。

划船式运动从坐式和站立式山地运动进入，屈膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓脚和脚踝吸气，双手伸直双腿，利用腰、腹和腰椎的核心力量来控制身体的平衡，用双手将双腿尽可能靠近脸部，将腹部向内拉，保持双腿伸直。保持这个动作5-8次。船形能很好地锻炼脊柱、背部和腿部的肌肉，对腰部和腹部的肌肉有很强的作用。

水平角度变体类似于站立向前屈曲伸展，但难度更大，对臀部的柔韧性要求更高，但可以加强腰部和腹部的锻炼。练习时，你也可以从山地站姿开始，双腿张开约2倍于肩宽，吸气，双手向地面伸展，同时上身向下，直到双手支撑在两腿之间的地面上，尽可能保持双腿伸直，保持这一动作30-60秒，呼气，你的身体将回到山地站姿。

三角伸展瑜伽是三角运动中的重要姿势之一，它不仅能强化腹部肌肉，塑造更完美的腰腹线条，还能消除腿部和臀部的僵硬，美化大腿曲线在练习中，你从站立的位置进入，上下左右伸展你的四肢，以确保四肢之间韧性的统一。下肢从前到后保持一定角度张开。上肢的一侧受力支撑，腰部和腹部弯曲和伸展，上肢的另一侧向上伸展。

腰长肉，坚持练习以上风格，将粗腰细下来，好看的腰线是夏天最好的展现，美女仙子一定要坚持练习哦