国考需要在哪考_女生需要练胸肌吗？练与不练差别在哪里？

越来越多的女孩去健身房锻炼。如何通过锻炼获得好身材是许多女孩关心的问题。许多女孩拒绝力量训练，认为她们会成为金刚芭比。他们只喜欢做一些有氧运动。也有一些女孩接受力量训练，但只做一些臀部和腹部的训练。一般来说，男人更喜欢锻炼胸肌，所以女孩需要锻炼胸肌吗？答案是肯定的，女孩需要练习胸肌这是因为健身的整体力量是协调的。通过背部训练，女孩的姿势更加直直。然而，强壮的背部和强壮的胸肌不匹配，问题很容易发生。也有一些女生担心她们会练习胸肌和小乳房，就像那些专业的女性健美运动员一样。事实上，他们没有练习胸肌，但是因为身体脂肪率太低，而且总体上脂肪不多，乳房自然变小了。

在正常情况下，女生可以通过练习胸肌有效地改变胸部形状。例如，如果你训练好你的上胸部，你将会有视觉上抬起胸部的效果。俗话说，“它更倾斜”。胸大肌的内缘训练有素，可以改善胸部的伸展，收拢胸部，使职业线更加明显。胸部训练可以使胸部肌肉变大一点，自然它可以使女孩的胸部在一定程度上变大一点。此外，强健的胸肌，就像一棵大树的根一样，可以牢牢抓住你的胸部，不容易下垂和散开。因此，女孩练习胸肌仍然是必要的，练习和不练习之间仍然有一定的区别一般来说，男人的胸部锻炼也适合女孩，但是女孩可能会使用较少的重量。

分享了适合女生练习的3种胸肌运动

1和

水平推是胸部肌肉训练的黄金运动。男人通过水平推练习胸部，女孩也不例外。女孩胸部肌肉的重量不应该太重。按照标准练习她的动作很重要。

动作要点:

选择合适的重量，躺在长凳上，

双手握住杠铃，将杠铃移到上胸部，弯曲肘部，将杠铃拉到胸部，胸部有拉伸感

达到最低点，停留1 ~ 2秒，然后向上推杠铃，重复动作

2和

，向上斜水平推

动作的要点:

与水平推动相同。调整重量。水平推台的角度为30度至45度。

双手握杠铃。杠铃与上胸部

°弯曲肘部对齐。当把杠铃

降低到上胸部时，停止1 ~ 2秒钟。

将杠铃向上推。重复动作

3和俯卧撑

俯卧撑是胸部肌肉训练的经典徒手练习。许多女孩可能做不到。他们可以从跪着俯卧撑开始，慢慢过渡到完全俯卧撑

动作的要点:

手掌和脚底支撑地面，手臂垂直于肩部

腰和背部平直，核心收紧，肘部弯曲，直到身体平行于地面

支撑身体，重复动作